POSE & BODY
運動しない人が抱える老後リスクとは|40代からの介護予防
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誰でも簡単にできる3つの運動
今まで体を動かした経験がなく、スポーツが苦手な人も続けやすい運動習慣を3つご紹介します。
1.ヨガ
マットの上で行うヨガはハードルが高い場合、椅子に座って行うチェアヨガでも十分な運動効果を得られます。
2.散歩
ポイントは、正しい姿勢を意識すること。また、楽しみながら行う事でリフレッシュにも◎。
3.家事
洗濯を干す、お風呂を洗うなど日常生活の動作も筋トレにつながります。
有酸素運動もおすすめ!
山田先生がががおすすめする運動習慣は、有酸素運動。例えば最寄り駅の一駅手前で下りて歩いたり、太陽礼拝をしたりするのも効果的。有酸素運動は初期投資なしで始められ、心肺機能を上げて動脈硬化や心筋梗塞を引き起こすコレステロール値を抑制。筋力増加、血行促進にも効果があります。
「運動を実践できるタイミングや快適と感じる運動方法は一人ひとり異なるため、受け売りの健康情報を鵜のみにせず自分がどうしたら快適になるか探ってください。ヨガには様々な流派がありますが、これから始める人はヨガ選びの基準に『体に無理なく継続できる』という視点を加えてみてください。
続いては、私が考えた毎日続けられる『15分ヨガ』をご紹介します」(山田先生)
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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