首の筋肉への負担を軽減しよう!首と肩甲骨まわりの痛みを防ぐ2つの方法

Sayaka Ono

首の筋肉への負担を軽減しよう!首と肩甲骨まわりの痛みを防ぐ2つの方法

2 「肩甲骨まわり」は肩甲骨を下げ首を伸びやすくする

肩甲骨まわりの筋肉を鍛え、肩甲骨を下げる力を育てます。肩甲骨が下がると首を長く伸ばすことができ、首の動きがよりスムーズに。

HOW TO
①膝立ちになり、膝を腰幅に開く。両手で、ベルトかタオルを動かしやすい幅で持ち、頭上に腕を上げる。

首の筋肉の負担を軽減|肩甲骨を下げる力とは
photos by Sayaka Ono

②肘を背骨に近づけるように腕を下げて左右の肩甲骨を寄せ、戻すのを10回。
POINT:肩甲骨を寄せる

首の筋肉の負担を軽減|肩甲骨を下げる力とは
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教えてくれたのは…鈴木 伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づき心身をベストな状態に整える「調整力を引き出すヨガ」を指導。ヨガインストラクターの育成にも携わり、これまで1000人以上を輩出。

モデル…福田 萌子さん
沖縄県出身。adidasグローバルアンバサダーを務める。バレトントレーナーであり、ロードバイクが趣味というアクティブ派。特技はヨガと華道。現在、雑誌やTV、CM等で幅広く活躍中。

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photos by Sayaka Ono
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.65掲載

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