バスタイム前後のプラスワン習慣がカギ！ 人気ヨガ講師のおすすめ！ おやすみ前のナイトルーティン

「よく寝た！」を実感するには夜習慣がカギ

「寝つきが悪い、途中で起きてしまう……。そんな人におすすめしたいのが、自分に合ったナイトルーティンをつくることです」と話すのは、不調改善のアドバイスに定評がある、ヨガ講師の磯沙緒里さん。寝苦しくなる季節を控えて、磯さんにはどのようなナイトルーティンがあるのでしょう。  
「就寝時間が近づくと部屋の明かりを暗くしたり、リラックスできる香りで満たしたりと、五感に働きかけています。あとはゆっくり入浴したり、丁寧にボディケアをしたり、一日頑張った自分をいたわる時間をつくります。そのときに使う入浴剤やケアアイテムは、お気に入りのものをいつも切らさないように気をつけています。ルーティンを繰り返すことで就寝時間も規則的になり、朝もすっきりと目覚めることができますよ」

磯さんのナイトルーティンを拝見！

【17:30】夕食から入浴までの時間を適度に空ける

子供がいるため夕食は早め。「子供と大人のメニューは分け、私は軽めの和食を中心に。消化の妨げにならないよう、入浴までの時間を空けるようにしています」

【19:30】お風呂の準備スタート　

お風呂は入浴剤を使ってリラックス空間に。「子供と入るときはどうしてもバタバタしがちですが、週に何度かはゆっくり入る時間を確保。冷え性のため、夏でも体が芯まで温まると、眠りにつくための準備ができます」

「BARTHの入浴剤『［薬用］中性重炭酸入浴剤』を愛用。ぬるめのお湯に入れると、お湯が柔らかくなって、芯まで温まります」

洗顔＆フェイスマッサージで「リラックスモード」に気分をチェンジ

洗顔はマッサージをしながら行うのが磯さんのこだわり。「夜にレッスンがある日もあるため、メイク時間は長め。ベタつきやくすみまでしっかり落とせて、すっきりリセットできるタイプの洗顔料が好みです」

「BARTHの『中性重炭酸洗顔パウダー』は、天然由来成分配合。肌に優しい設計で、メイクを落としたあとにマッサージするように洗うと気持ちいいです」

【20:00】入浴スタート。ボディケアはインバスで完結

ボディの保湿もお風呂の中で済ませてしまうのが磯さん流。「乾燥肌なので、濡れた肌に使えるインバスのボディクリームが便利です。体を拭いてすぐに服を着られるのも楽ですね」

「しっとり潤うのにベタつかないBARTHの『プレミアムボディクリーム at bath time』。お風呂使いなら、塗り忘れがないから◎」

【21:00】お風呂から出たらヨガ＆瞑想タイム

「お風呂から寝るまでに時間が空くときは、動きのあるヨガで一度体を温めます。人は体温が下がるタイミングで眠たくなるので、スムーズに入眠できるんです。寝る直前は、気分が落ち着く瞑想をすることが多いですね」

【22:30】ベッドに入る直前に「寝るモード」にシフトチェンジする、今日最後の“お約束事”を

就寝前にたっぷりハンドクリームを塗るのがお決まり。「私はハンドケアですが、髪のお手入れやストレッチなどでもOK。ルーティンを決めておくと、心身がそれに応えて“眠りモード”に」

「BARTHの『プレミアムハンドクリーム』は、ほんのりとラベンダーが香って、軽いテクスチャーで気に入っています」

【23:30】「いつもより30分早く就寝」を心掛ける

睡眠不足を感じたときは、早めにベッドに入ります。「就寝30分前にからスマホはOFFに。布団に入ったらお気に入りの本を読んで、自然に眠くなるのを待ちます」

磯さんおすすめ！ 快眠ヨガポーズ３選

心地よい眠りを促すヨガポーズを教えていただきました。ナイトルーティンに加えてみて！

問い合わせ先：Earth Corporation BARTH dept.
電話：0120-993-854
https://barth.jp

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