デスクワーク女子必見!会社のデスクでできるヨガ

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デスクワーク女子必見!会社のデスクでできるヨガ

PC作業をはじめ、緊張を強いられることの多い職場では、知らず知らずのうちに疲れもたまるもの。そこで、ビジネスマン向けのクラスも主宰するヨガティーチャー平賀恭子先生に、会社のデスクでできるヨガを教わりました。

呼吸を意識しながら疲れた部分をほぐすだけでもヨガ!

体のこわばった部分をゆるめる意識で呼吸を行うと、コリをゆるめられます。デスクではPC作業で疲れた頭、首、股関節を中心にほぐしましょう。

会議中もできる!? こめかみほぐしで緊張をとる

会社 仕事 ヨガ こめかみ 頭痛
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)
会社 仕事 ヨガ こめかみ 頭痛
第二関節部分をこめかみにあててグリグリ(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

手をにぎり指の節をこめかみに当て、頭の重さをこぶしに預ける。息を吐きながら、気持ちいいと感じる強さでもみほぐす。

首筋のみぞを押しほぐし、不快なコリをスッキリ解消

首 こり ほぐし
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

首筋に、縦に両手の3本指の腹を押し当てアゴを引き、息を吐きながら頭を優しく左右に動かす。指は上から下へずらしていく。

股関節の詰まりをほぐし、上半身をやわらげる

PC作業など、座り仕事の人は同じ姿勢をとり続けることが多いため、股関節まわりから上半身までが硬くなってしまいがちです。休憩時間やひと息つくタイミングで、椅子に座ったまま大きな筋肉をほぐし、全身をゆるめてあげましょう。

HOW TO

股関節
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

背すじを伸ばして椅子に座り、右足首を左足の膝の上にのせる。膝にのせた足首は、90度に曲げた形(フレックス)でキープ!

股関節
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

お腹、胸から沈めるように、息を吐きながら前屈する。両手の肘は脚の上に置いて肩の力を抜き、腰まわりの筋肉が伸びるのを感じて。

会社のデスクでできるヨガ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

上半身を起こし手を後ろで組む。肩甲骨をギュッと中央に引き寄せ、組んだ腕を引き下げながら胸を開き、ゆっくりと数呼吸する。足を組み替えて同様に。

教えてくれたのは...平賀恭子先生
studio SHANTI 201代表。ビジネスマンのためのヨガを指導。http://studio-shanti.com/201/

Photos by Shinobu Kamiyama
Model by Yuki Nakamura
Text by Ayako Minato、Yoriko Kinoshita
yoga Journal Vol.40掲載

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股関節
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