【40代・50代のお腹痩せ】たった10回膝にタッチするだけ!ぽっこりお腹を解消する簡単腹筋エクサ

 【40代・50代のお腹痩せ】たった10回膝にタッチするだけ!ぽっこりお腹を解消する簡単腹筋エクサ
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須藤玲子
須藤玲子
2023-12-09

加齢と共に脂肪がつき始め、気づいたらおへその下がぽっこり…。今回は40代50代からでも遅くない!気になるぽっこりお腹を解消する、腹筋エクササイズのご紹介です。継続することで、お腹に縦筋の入った綺麗な腹筋も手に入ります!たった10回でOK。負荷をかけすぎずにできるので、腹筋運動が苦手な人も是非挑戦してみませんか?

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ぽっこりおなか解消!お腹に縦筋を作るには?

女性らしく綺麗に引き締まったお腹を目指すには、お腹の前側の筋肉「腹直筋」を鍛えることがポイント。腹直筋は、表層部にある縦に長い筋肉で、図のように、肋骨から恥骨までつながっています。

腹直筋
イラストAC

腹直筋の下部を意識することで、ぽっこりお腹を凹ますことができます。そして、筋肉の構造上、収縮活動がしやすく、鍛えることで溝ができやすい特徴があります。つまり、上手に鍛えれば、短期間でもうっすらと綺麗な縦筋が生まれるのです!

たった10回!ぽっこりお腹を解消する簡単腹筋エクササイズ

寝たまま腹直筋を縮めて伸ばす、基本の動きを繰り返すエクササイズです。たった10回、指先で膝をタッチするだけ!小さな動きですが、下腹部を意識して行うことで、しっかり効かせることができます。ぽっこりお腹をすっきりさせて、綺麗な縦筋の入った腹筋をめざしましょう。

やり方

1)足を腰幅程度に開き、両膝を立てた仰向けで寝る。両腕を伸ばして腿の前に添えておく

膝を立てた仰向けで両腕を太腿に伸ばした体勢
Photo by Reiko Sudo

2)息を吐いて下腹部を引き込み、指先を滑らせるようにして、頭~首~肩の順にゆっくり体を起こし、指先で膝をタッチする

膝をタッチする腹筋エクササイズ
Photo by Reiko Sudo

3)息を吸いながら、ゆっくり元の仰向けの位置に戻る

4)深い呼吸と共に1~3の動きを10回繰り返す

ポイント

腰が反れないように、腰を床にしっかり下した状態で体を起こします。肩や首が力まないように注意しながら、勢いをつけずにゆっくり行いましょう。指先で膝をタッチすることが難しい場合は、途中まででも十分です。

膝を立てた仰向けから両腕を伸ばして腿に添えながら上体を起こす腹筋エクササイズ
Photo by Reiko Sudo

何よりも、無理して頑張らないこと。そして、呼吸を止めないこと、効かせたい部分に意識を向けることを忘れずに、丁寧に行うことが大切ですよ。

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AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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腹直筋
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膝をタッチする腹筋エクササイズ
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