日本人の2人に1人が高コレステロール！？あなたは大丈夫？他人事じゃない健康リスク、回避するには

今さら聞けない…「コレステロールって、何？」

コレステロールとは、人の体内に存在する脂質のひとつです。

コレステロールは、細胞を包む細胞膜や性ホルモン、ビタミンDの原料となります。

健康的な身体を維持するために必要不可欠な成分であり、細胞の働きや栄養の吸収にとって重要な物質です。

コレステロールが高いとどうなる？

コレステロール値が高くなると、動脈硬化が進行し致命的な合併症を引き起こします。

動脈硬化は、血液中のコレステロールが血管の壁に蓄積され、血管が硬く狭くなる症状です。

また動脈硬化は、高血圧・脂質異常症・糖尿病といった生活習慣病と共に進行します。

動脈硬化やこれらの生活習慣病は、自覚症状がほとんどなく、ある日突然命に関わる事態を引き起こす恐ろしい病気です。そのため、サイレントキラー「静かなる殺し屋」と呼ばれています。

またコレステロール値は、体型と関連していると思われがちですが、実際は関係ありません。そのため、どのような体型でもコレステロール値には注意が必要です。

HDL（善玉）コレステロールとLDL（悪玉）コレステロール

コレステロールには、HDL（善玉）コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールの2種類があり、それぞれのバランスが大切です。

ここでは、それぞれのコレステロールの役目やバランスの重要性について解説します。

HDL（善玉）コレステロールは、体内で増えすぎたコレステロールを回収し肝臓へ戻す働きがあります。

一方でLDL（悪玉）コレステロールの役目は、肝臓からコレステロールを全身へ運ぶことです。

この働きから、LDL（悪玉）コレステロールが増えすぎると体内のコレステロール値が上がり、動脈硬化を進行させます。

悪玉コレステロール値が低ければいいわけじゃない？大事なのは比率

これまでは、LDL（悪玉）コレステロールを下げる方法ばかりが注目されていました。

しかし、近年になって、HDL（善玉）コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールの比率であるLH比に注目が集まっています。

LH比は、LDL（悪玉）コレステロールをHDL（善玉）コレステロールで割ると算出できます。

たとえば、LDL値が120mg／dlでHDL値が60mg／dlであれば「120÷60＝2.0」となり、LH比は2.0です。

LH比の正常範囲は、1.5以下とされており、2.0以上になるとコレステロールが蓄積されている状態。さらに2.5以上では、血栓ができている可能性が高く、心筋梗塞のリスクが高いとされています。

このようにLH比は、健康リスクを示す重要な指針です。

健康的な身体を維持するには、LH比をバランス良く保つことが大切といえます。

コレステロールのLH比を整える方法

「LH比をバランス良く保つと言われても…一体何をすればいいの？」と思うかもしれません。LH比を整えるのは、実は決して特別な行動が必要なわけではありません。

コレステロールのLH比を整えるためには、日々の運動や食事が重要です。ここでは、それぞれのポイントについて解説します。

運動

LDL（悪玉）コレステロールを下げるためには、適度な有酸素運動がおすすめです。たとえば、ウォーキングや自転車、水泳などを少なくとも週3日30分以上が好ましいでしょう。

まとまった時間が取れなくても、数回に分けて1日の合計で30分以上運動することが大切です。

また運動することで、HDL（善玉）コレステロールの上昇も期待できるでしょう。

食事

食事は、なるべく魚や野菜などを中心としたメニューにするのがおすすめです。

マグロやサンマ、イワシに含まれるEPAやDHAは、血液中のLDL（悪玉）コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果があります。

食物繊維は、コレステロールの吸収を抑えるため、キノコ類や海藻類を多く摂取しましょう。

大豆製品にも、LDL（悪玉）コレステロールを下げる効果があるため、豆腐や納豆などで日常的に摂取することをおすすめします。

一方で、動物性のレバーや脂身の多い肉は、LDL（悪玉）コレステロールを増やしてしまうため、なるべく避けた方が無難です。

肉類を食べる際は、コレステロールの少ない赤みを食べるようにしましょう。

また菓子類やマーガリンなどのトランス型不和脂肪酸は、LDL（悪玉）コレステロールの増加を促すため摂り過ぎには注意が必要です。

LH比率を保つためには、5大栄養素（タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル）をバランス良く摂取することがポイント。

しかし、コレステロールは食事からは20％しか作られず、約80％は肝臓で作られていると言われています。

そのため、効率的にLH比を調整するためには、サプリメントから摂取する方法がおすすめです。

コレステロールを管理できる成分「ポリコサノール」

コレステロールの管理に効果的とされ話題を集めているのが、ポリコサノールという成分。ここでは、ポリコサノールの働きや摂取の仕方について解説します。

ポリコサノールとは

ポリコサノールとは、米ぬかや小麦、サトウキビなどの植物ワックスから得られる炭素数20以上の高級脂肪族アルコールの混合物です。

自然由来のポリコサノールには、LDL（悪玉）コレステロールを下げる働きがあるとされています。

またLDL（悪玉）コレステロールを下げ、HDL（善玉）コレステロールを上げることで、LH比の改善に効果が期待できます。

ポリコサノールはサプリメントで摂取することも可能！

ポリコサノールを効率的に摂取するためには、サプリメントがおすすめです。

サプリメントであれば気軽に摂取できるため、忙しい方の負担にもなりません。

心臓や脳血管疾患などの健康リスクを減らすためにも、運動や食生活の改善とあわせて、積極的にポリコサノールを摂取しましょう。

コレステロールを管理して健康リスクを下げよう

「若い自分には関係ない」「痩せているから大丈夫」と思いがちですが、コレステロール値に年齢や体型は関係がありません。自分には関係がないと油断していると、いつの間にか重大な病気にかかっている可能性があります。そのため、年齢を問わずしっかりコレステロールを管理することが大切です。

運動や食事、サプリメントを上手に使って、いつまでも元気な日々を過ごしましょう。

＊出典：平成30年国民健康・栄養調査　血清LDLコレステロール値（直接法）の分布薬の使用者除外