合掌のムドラ（アンジャリムドラ）の効果とやり方を解説
Salutation Seal
効果効能
ストレスや不安の軽減・脳の鎮静・手、指、手首、腕を柔軟にする。・心を開かせる
ポーズのやり方
1
シッダーサナ（写真参照）で楽に座る、あるいは、タダーサナで立つ。息を吸って合掌し、親指をかるく胸骨にあてる。
2
両手を均等な力でしっかりと合わせる。利き手がもう一方の手を押さないようにする。（右利きの場合は右手が、左利きの場合は左手が強く押しがちになる）。バランスが崩れていたら、利き手でない手でさらに押すのではなく、利き手の力を少し抜くようにする。
3
頭を少し下げ、首の前側の付け根のあたりを頭の中心に向かって引き上げる。胸骨を親指のほうに引き上げ、ひじの後ろを下げながら、脇の下の背中側を引き下げる。
4
アンジャリ・ムドラーの練習は、意識を瞑想状態に導くための効果的な方法である。まずは5分間のアンジャリ・ムドラーでの座位の瞑想を5分間、練習しよう。太陽礼拝を始める前に、先人ヨギたちの言う「太陽」や気づきに満ちた光は、心に宿っていると意識しながら、タダーサナの状態で合掌してもよい。
5
通常は胸の前で合掌をするが、額や、さらに上の頭頂部の前で行ってもよい。
6
手の平を合わせる動作によって、両手と心臓の間にエネルギーが流れ、左右の大脳半球が調和する。合掌をしながら、心臓ぶの微細な器官が感じられるか観察してみよう。これは肉体的な心臓そのものでなく、胸の中央の奥（胸骨の裏、肩甲骨の間）あたりに位置する。
禁忌および注意すべきこと
すべてのバンダとムドラーは、熟達した指導者のもとで行わないときは、特に慎重に練習すること。