体重を落としても取れない脇腹のお肉に効く!くびれを作るレベル別お尻歩きエクサ

 体重を落としても取れない脇腹のお肉に効く!くびれを作るレベル別お尻歩きエクサ
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須藤玲子
須藤玲子
2021-01-11
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レベル3:前後に進むお尻歩きエクササイズ

1.レベル2の姿勢で、マットの一番後ろに座る。

2.両足を床から浮かせ、軽く腕を振り、バランスを取りながらお尻で歩き前に進む。

3.マットの前まできたら、バランスを取りながら後ろ向きのままお尻で歩き、元の位置に戻る。

※やりにくい場合は、足を伸ばして床に下ろし、かかとをマットに置いた状態でやってみましょう。腹筋の強さに左右差があるとまっすぐに進めないこともあります。どちらかに曲がってしまう場合は、弱い方、やりにくい方の脇腹をしっかり引き込むように意識しましょう。

自分のペースでレベルアップしよう!

今回紹介したエクササイズは地味な動きですが、レベル3までいかなくても十分に効果が期待できます。それだけに、最初は思っている以上にキツく感じるかもしれません。自分のペースに合わせて無理をせずに行いましょう。大切なのは呼吸です!呼吸が止まらないように気をつけて、少しずつレベルアップしてみて!慣れたころには、腹筋の綺麗なラインもクッキリ!女性らしいSカーブのくびれが生まれているはずですよ。

ライター/須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガリストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得/フェイシャルヨガTT/骨盤底筋トレーニングヨガTT/リストラティブヨガTT/陰ヨガTT/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト

Instagram:@reiyoga.reikosudo

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