【40代こそ腸腰筋を鍛えよう!】太りやすく痩せにくい世代の悩みを解消する腸腰筋エクサ&ストレッチ

 【40代こそ腸腰筋を鍛えよう!】太りやすく痩せにくい世代の悩みを解消する腸腰筋エクサ&ストレッチ
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須藤玲子
須藤玲子
2022-03-17
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腸腰筋を鍛えるエクササイズ

まず、筋肉をしっかり使うエクササイズを行います。

腸腰筋を鍛えるエクササイズ
1.脚を伸ばして仰向けで寝る。
2.片膝を立てる。もう一方は、かかとを突き出して膝を伸ばしておく。
3.伸ばした脚を5秒かけて上げ、5秒かけてゆっくり下ろす。10回程度繰り返す。
4.脚を入れ替えて反対側も同様に行う。

やり方

1.脚を伸ばして仰向けで寝る。

2.片膝を立てる。もう一方は、かかとを突き出して膝を伸ばしておく。

3.伸ばした脚を5秒かけて上げ、5秒かけてゆっくり下ろす。10回程度繰り返す。

4.脚を入れ替えて反対側も同様に行う。

ポイント

低くてもいいので、膝を伸ばしたまま脚を上げることが重要なポイント。心地よい呼吸と共に無理のない範囲で行います。できたら曲げている膝の高さまでチャレンジ!

腸腰筋を緩めるストレッチ

鍛えた後は筋肉を緩めるストレッチを行いましょう。

腸腰筋を緩めるストレッチ
1.脚を伸ばして仰向けに寝る。
2.息を吐きながら両手で片膝を抱え胸へ引き寄せる。
3.ゆっくり呼吸をしながら30秒キープする。
4.脚を入れ替えて反対側も同様に行う。

やり方

1.脚を伸ばして仰向けに寝る。

2.息を吐きながら両手で片膝を抱え胸へ引き寄せる。

3.ゆっくり呼吸をしながら30秒キープする。

4.脚を入れ替えて反対側も同様に行う。

ポイント

背中は丸めず、自然に床に下ろしましょう。ポイントは伸ばしている脚が床から離れないようにすることです。膝を引き寄せる時は、腿裏を抱えてもOK!やりやすい方でやってみて!左右2~3セット行うと更に効果的ですよ。

生活の質の向上へ

いかがでしたか?40代は、見た目も中身も気になり始める年ごろです。今回紹介した腸腰筋のエクササイズ&ストレッチは、太りやすく痩せにくい悩みの解消だけでなく、健康な体作りにも大いに役立ちます。体が元気になると心も潤います。このような小さな積み重ねが、これから先の人生における、生活の質の向上に繋がるのではないでしょうか?

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須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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