体が硬いのはストレスが多い証拠?【たった1分】胸や背中をほぐしストレスを軽減する2つのストレッチ

 体が硬いのはストレスが多い証拠?【たった1分】胸や背中をほぐしストレスを軽減する2つのストレッチ
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須藤玲子
須藤玲子
2022-03-10

仕事に集中しすぎたり、気になることが頭から離れなかったり…。ストレスが重なると心だけでなく、体にも緊張が伝わるってしまうものです。最近体が硬くなったと感じているあなた!原因は運動不足だけではないかもしれませんよ。今回は、ストレスで硬くなりやすい筋肉を緩める、ストレッチ効果の高いヨガポーズのご紹介です。たった1分、ベッドでもできるのでぜひやってみませんか?

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ストレスと体の関係

緊張やストレスを察知すると、私たちの体は正直に反応します。交感神経が優位になり、ストレスと戦う準備を始めます。このような副交感神経の働きが抑えられた状態になると、体には様々な変化が現れてきます。例えば、

●顔がこわばる

●肩、首、背中に力が入り、筋肉が固まる

●胸が縮んで呼吸が浅くなる

そして、ストレスが長期間続いてしまうと、「不安でいっぱいになる」「体調を崩しやすくなる」など、心身の不調が大きくなる可能性が出てくるのです。

ストレスで固まりがちな筋肉をほぐす2つのヨガストレッチ

心身の深刻な不調に繋がる前に、ストレスで固まりがちな部分をほぐしてあげましょう!ヨガポーズを元にした、胸と背中を緩めるストレッチを紹介します!

1)縮んだ胸を緩めるストレッチ

ストレスで縮んだ胸を緩めるスとレッチ
1.手の幅を肩幅より広くした四つ這いになる。

1.手の幅を肩幅より広くした四つ這いになる。

ストレスで縮んだ胸を緩めるストレッチ
2.右肘を緩め手の平で床を支えながら、左腕を肩のラインで伸ばす。
3.息を吐きながら顔を右へ、左胸から脇をゆっくり広げながら反らせて床に下ろす。
4.呼吸を繰り返して1分キープ。
5.反対側も同様に行う。

2.右肘を緩め手の平で床を支えながら、左腕を肩のラインで伸ばす。

3.息を吐きながら顔を右へ、左胸から脇をゆっくり広げながら反らせて床に下ろす。

4.呼吸を繰り返して1分キープ。

5.反対側も同様に行う。

ターゲットは床に下ろした方の胸の筋肉です。しっかり意識しながら行いましょう。

2)固まった背中を緩めるストレッチ

ストレスで固まった背中を緩めるストレッチ
1.四つ這いになる

1.四つ這いになる。

ストレスで縮んだ胸を緩めるストレッチ
2.左手の平を上向きにして右脇の下を通す。
3.左腕を伸ばして肩を床に下ろし、顔を右に向け、左耳、こめかみを床に下ろす。右手を顔の前の床に置いて安定させる。
4.呼吸を繰り返し1分キープ。
5.反対側も同様に行う。

2.左手の平を上向きにして右脇の下を通す。顔を右に向け、こめかみ、耳を床に下ろす。

3.左腕を伸ばして肩を床に下ろし、顔を右に向け、左耳、こめかみを床に下ろす。右手を顔の前の床に置いて安定させる。

4.呼吸を繰り返し1分キープ。

5.反対側も同様に行う。

ターゲットは下になる方の肩甲骨~背中です。しっかり意識しながら行いましょう。安定したら床に置いた手を天井方向へ伸ばしたり、背中や腰に回したり、いろいろなアレンジを加えるのもおすすめですよ!

ストレスで縮んだ背中を緩めるストレッチ(手を天井方向へ伸ばしたアレンジ)
安定したら手を天井方向に伸ばしてみましょう!
ストレスで固まった背中を緩めるストレッチ(腕を背中に回すアレンジ)
更に腕を背中やこしに回してみるのもおすすめです!

ストレッチのポイント

ゆったりと呼吸を深めながらやってみましょう。マットの上はもちろん、ベッドで行えば膝や肩が痛くないので楽ですよ!どちらも肩や首に負担をかけすぎないように、体や腕の位置などを調節しながら行うこと。
 

柔らかい体と心をつくろう!

継続する緊張、寝つきの悪さ、胸がつかえるような息苦しさや、呼吸の浅さは、ストレスのサインかもしれません。今回紹介したストレッチを参考に、まず、気持ちよい呼吸を通して体と心を柔らかくほぐしましょう!寝る前にストレッチをして、1日のストレスをリセットするのもいいですね!

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AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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ストレスで縮んだ胸を緩めるスとレッチ
ストレスで縮んだ胸を緩めるストレッチ
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