10秒で股関節の動きがなめらかに!座ってできる簡単腸腰筋エクサ【40代からのエイジングケア】

 10秒で股関節の動きがなめらかに!座ってできる簡単腸腰筋エクサ【40代からのエイジングケア】
Getty Images
須藤玲子
須藤玲子
2022-01-05
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2.衰えた腸腰筋を鍛えるトレーニング

椅子に座ってできる腸腰筋トレーニング
1.背骨を伸ばし、姿勢を整えて椅子に座る。
2.お尻を根付かせ、左足を床から少し浮かせる。両手を膝に添えておく。
3.膝と手で上下に押し合う。
4.腸腰筋をしっかり使う意識をしながら、ゆっくり10秒数える。
5.反対側も同様に行う。

1.背骨を伸ばし、姿勢を整えて椅子に座る。

2.お尻を根付かせ、左足を床から少し浮かせる。両手を膝に添えておく。

3.膝と手で上下に押し合う。

4.腸腰筋をしっかり使う意識をしながら、ゆっくり10秒数える。

5.反対側も同様に行う。

動きやすい体作りを!

簡単なエクササイズでも、意識をしながら積み重ねることで、腸腰筋が自然に鍛えられます。股関節の動きがよくなるのはもちろん、以下のようなメリットも期待できますよ。

・体のバランスが整う

・姿勢が整う

・お腹やお尻のたるみなど、体形の崩れを防ぐ

・腰痛や膝の痛みが緩和される

股関節は40代50代の女性の多くが不調を感じやすい部分で、深刻な症状に繋がることもあります。痛みが出てから焦ることがないように、まずは予防を兼ねてエクササイズを始めてみましょう。いつまでもフットワークの軽さはそのままに、スマートエイジングを目指しましょう!

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須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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