POSE & BODY
介護者のストレスを和らげるヨガのプラクティス
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４ パールシュヴァスカーサナ（サイドベンドの安楽座）
背筋を伸ばして座り、肩の力を抜く。息を吸って両腕を前から上へ伸ばす。息を吐き、左手を下げて左股関節の脇におく。息を吸って、頭頂を引き上げ、仙骨と臀部を床にしっかりと下ろしながら、上体を伸ばす。大地とのつながりを感じる。息を吐いて、右の体側に呼吸を送りながら左のほうに体を倒す。３～５呼吸ホールドする。息を吸って体を起こし、息を吐いて右腕を下ろす。腕を変えて同様に行う。
５ パスチモッターナーサナ（座位の前屈）
足を前に真っすぐに伸ばす。背骨を長く、上体を伸ばして座る。頭頂を上へと伸ばし、臀部はしっかりと床を押す。息を吸って大地とつながり、吐いて腕を上げる。吸って上体をもう少し引き伸ばし、吐いて、背骨を長くしたまま、胸から太腿までの距離の３分の１ほど体を前に倒す。 息を吸って体を起こし、背骨を伸ばす。息を吐き、太腿までの距離の３分の２ぐらいまで体を前に倒す。息を吸って、もとの座った姿勢に戻り、吐いて、完全な前屈に入り、手はすね、足、あるいは床に触れる。３～５呼吸ホールドする。
６ ウッティターマルジャリャーサナ（バランスの猫のポーズ）
膝を腰、手首は肩の真下に持っていき、四つん這いになる。息を吸って大地とつながり、吐いて左の脚と右手を引き上げ、床と平行に伸ばす。５呼吸ホールドする。息を吐いてポーズを解き、四つん這いに戻る。反対側でも同様に行う。
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