POSE & BODY
ヨガの最後のポーズ「シャヴァーサナ」は意外と難しい?リラックスするための簡単5ステップ
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3. ゆるんだ感覚をつかむ
シャバアーサナで体がゆるんだ感覚を得にくいと感じる人には特におすすめです。全身の力を抜く前に力を入れてから一気に脱力することで、力を抜いた状態を感じることができます。
やり方
1. 両手でぎゅっと握りこぶしをつくり、肩をすくめて耳に近づける。
2. 足の指を丸めたり、かかとを押し出してつま先をすねの方に向けて足に力を入れる。
3. お腹に力を入れる。
4. 顔は目、鼻、口を中央に集めるようなつもりで力を入れる。
5. 全部を一度に行い5秒ぐらいギュッとキープして、ハーッと息を吐きだしながら(できたら声も出して)一気に脱力します。この時のゆるんだ感覚を覚えておきましょう。
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