「薄いお腹・くびれ」を作る｜菅井悦子流！脂肪燃焼エクササイズ

舟のポーズのアレンジツイスト

目的と効果：ねじりを加えて脇腹を集中的に刺激し、くびれのあるメリハリボディに。ウエイトを持って行うと脇腹への刺激が深まる。

やり方

1.膝を立てて座り背筋を伸ばし両手は膝へ。

2.少しお腹をのぞき込むようにして体を後方へ倒す。

3.両手で水の入ったペットボトルを持ち、左側に上体をねじる。遠心力を使ってペットボトルを早く遠くに移動させるように意識して行う。背骨が反ると腰に負担がかかるので注意。

4.同様に右側にも上体をねじる。この時もペットボトルを早く遠くに移動させる。

さらにできる人は…

両脚を持ち上げて、脛をマットと平行にした状態でねじっていく。

効果UPのポイント：少し背中が丸まってもいいのでお腹をのぞき込むように意識。そうするとお腹周りの筋肉が収縮されて力が入り、引き締め効果が高まる。

教えてくれたのは…菅井悦子さん
モデル、ヨガインストラクター。高校在学中にノンノフレンドとしてモデルデビュー。ノンノ専属モデルを経て、ファッション、美容、カルチャーなどの様々な雑誌で活躍。2009年に全米ヨガアライアンスを取得し、リストラティブヨガ、マタニティヨガなどの講師を担当。2015年より独自メソッドである肉体造形ヨガ「UBY」を展開し、ボディメイクや食事指導を精力的に行う。2019年、日本食文化栄養協会を設立し理事長に就任。

悦子さん着用ウェア：黒のブラトップ¥7,100、オレンジのショートパンツ¥5,600、青のブラトップ￥6,900、青のボトムス¥12,000／AMUNIE（アムニ―ジャパン）

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