POSE & BODY
「薄いお腹・くびれ」を作る|菅井悦子流!脂肪燃焼エクササイズ
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板のポーズ
目的と効果:お腹の中心にある腹直筋を刺激し、腹部前面に広くアプローチして引き締める。
やり方
1.うつ伏せになり肩の下に90度になるように肘を置く。両脚を揃えてつま先を立てる。
2.膝を付いた状態でお尻を持ち上げ、腹直筋を意識して状態をキープ。目線は斜め前へ。
さらにできる人は…
膝をマットから離して頭頂~かかとを一直線に保ち、目線は斜め前へ。
効果UPのポイント:体を真っ直ぐな板状に保つことで腹筋がしっかり使われる。お尻が下がると腰に負担がかかり、反対に上がり過ぎるとお腹の力が抜けてしまうので注意。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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