Cow Pose牛のポーズ（ビティラーサナ）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中・お尻の引き締め、肩こり解消、冷え性改善
ポーズのやり方
1
四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。脚を腰幅に開き、背中をまっすぐ伸ばす。
2
両手の指と指の間を開き、手のひら全体でマットを押すとともに、両足の甲を床につけマットを押す。息を吸いながら、尾骨を天井方向に押し出しておへそをマットに下ろし、肩甲骨を寄せて胸を開く。
3
息を吐きながら、四つん這いに戻る。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
禁忌および注意すべきこと
肘をロックしないように注意。肘が反る場合は、肘先を外に向け、左右の肘の内側を向かい合わせる。
ビギナーへのヒント
お腹の力が抜けた状態だと背中を反りやすいので、下腹部に力を入れて背骨を動かすことを意識。