ビティラーサナ
(牛のポーズ)
Cow Pose

ビティラーサナ

効果効能

部位

効能

その他の効果

胴体の前側と首のストレッチ・背骨と腹部組織のマッサージ

ポーズのやり方

1

両手と両膝をついてテーブルの形になる。両膝は腰の真下、手首と肘、肩が床に対して直角になるように。頭の真ん中をニュートラルな位置にして、目線は床に。

2

息を吸いながら、坐骨を持ち上げて胸を天井のほうへ。腹は床のほうへ沈ませる。頭を持ち上げてまっすぐ前を見る。

3

息を吐きながらニュートラルなテーブルの形に戻る。10〜20回繰り返す。

4

このポーズは、息を吐いたときに緩やかに猫のポーズになるヴィンヤサとして行われることが多い。

禁忌および注意すべきこと

首に故障がある場合は頭をまっすぐにしておく。

ビギナーへのヒント

肩甲骨を広げ、肩を下に引いて耳から離すようにして首を保護する。

同じ姿勢でできるポーズ

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