牛のポーズ（ビティラーサナ）の効果とやり方を解説
Cow Pose
効果効能
ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中・お尻の引き締め、肩こり解消、冷え性改善
ポーズのやり方
1
四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。脚を腰幅に開き、背中をまっすぐ伸ばす。
2
両手の指と指の間を開き、手のひら全体でマットを押すとともに、両足の甲を床につけマットを押す。息を吸いながら、尾骨を天井方向に押し出しておへそをマットに下ろし、肩甲骨を寄せて胸を開く。
3
息を吐きながら、四つん這いに戻る。
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禁忌および注意すべきこと
肘をロックしないように注意。肘が反る場合は、肘先を外に向け、左右の肘の内側を向かい合わせる。