シャキッと起きられない朝に｜ベッドの中で仰向けのままできる「目覚めのヨガポーズ」4選

朝、目が覚めたあと。

すぐに起き上がったり、活動を開始したりするのが難しい日もありますよね。それでも、時間は刻一刻と流れていくため、「早く起きなくては！」と気持ちばかりが焦ってしまう……。それなのに、そのあともダラダラとしてしまったり。

そんなシャキッと起きられない朝は、ベッドの中で5分間。仰向けのままおこなえる次のヨガポーズを取ってみませんか？

目覚めをサポートしてくれるヨガポーズ

ここからは、ベッドの中でそのままおこなうことができるヨガのポーズを4つ紹介していきます。

1：ガス抜きのポーズ

寝ているあいだの凝り固まった体。

特に、背中や腰をゆるゆると優しくほぐしてくれるのが「ガス抜きのポーズ」です。

そして、腹部に適度な刺激を与えることで、内臓機能を高める効果にも期待できるポーズでもあります。腸内に溜まったガスを移動させて腹部の張りを和らげたり、腸のぜん動運動を刺激したりして、朝のお腹をスッキリとさせてくれるでしょう。

＜プロセス＞

仰向けになり両足を揃えたら、ひざを胸の前に引き寄せて手で抱える～呼吸を5回繰り返す

→呼吸の妨げにならない程度に、ひざを引き寄せる

→あごを軽く引いて首のうしろを伸ばし、腰が床から浮きすぎないようにする

2：ハッピーベイビーのポーズ

お尻や股関節まわりの緊張を解いて、血流をよくする「ハッピーベイビーのポーズ」。

起床後の腰の痛みやつまりの緩和にも、期待することができます。

＜プロセス＞

「ガス抜きのポーズ」から手でそれぞれのひざ裏を持って足を広げ、両手で左右の足の裏をつかむ～呼吸を5回繰り返す

→両手で足の裏を床のほうへ引き、足の裏は天井に向けて手を押すようにする

→足の裏は、外側からつかんでもよい

3：仰向けのねじりのポーズ

腹部をねじって刺激し、内臓機能を高めてくれるポーズ。

寝姿勢で負担がかかっていた背骨や腰が、ねじりによってほぐれる心地よさも感じられるでしょう。

＜プロセス＞

仰向けになり両手を肩の高さに広げたら、揃えた両足を真上に持ち上げ、右側に倒す～呼吸を5回繰り返す

→顔は左側に向ける

→両かかとを揃えた体勢をキープする

→ひざを軽く曲げてもよい

反対側も同様におこないましょう。

4：橋のポーズ

「橋のポーズ」は、その名のとおり体を橋のような形に反らせるポーズ。首の前側や胸がストレッチされて、呼吸を深める効果に期待することができます。

朝の深い呼吸は、頭をスッキリとさせて気持ちのよいスタートを切る手助けをしてくれるでしょう。

＜プロセス＞

ひざを立てた仰向けになりお尻を持ち上げたら、体の下で両手の指を組む～呼吸を5回繰り返す

→足は肩幅程度に開き、つま先が外側に向かないようにする

→腕と肩を背中の下に巻き込むようにして、左右の肩甲骨を寄せて胸を開く

→ひざの下にかかとがくるようにする

 

朝の体調や気分は、一日の過ごし方に大きく影響してきます。

ベッドの中でコンディションを整えて、よい一日のスタートを切りたいものですね。