腹斜筋を刺激し美くびれを作るポーズ｜休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】
不安な気持ち、昨日の後悔、忘れられない言葉、いろんなことがあるけれど、週末の朝は、すべてを忘れて「今」に集中したい……。私に必要なのは、肌触りのよい部屋着やアンダーウェア、お気に入りのアロマやアイテム。そうだ、着替えるのは面倒だから、このままゆるっとヨガでもしよう。背筋も伸びれば気持ちもまっすぐに、呼吸といっしょにネガティブな気持ちも、新しいエネルギーに切り替わる。 …そんなヨガを取り入れた週末ライフスタイルの提案「パジャマdeYOGA」の連載がスタート。モデルと監修を務めるのは、相楽のりこさん。腹斜筋を刺激し美くびれを作るポーズを教えてくれました。
今日の気分
ヨガマット代わりに敷いた「ガーゼキルト」のバスタオル
医療用脱脂綿とガーゼで作られたUKIHA バスタオル。 仕上剤や蛍光増白剤、糊材など一切使用しておらず、 肌触りも安心。汗もしっかり吸ってくれるので、ちょっとしたヨガやストレッチのお供にもおすすめ。※バスタオルなので、ヨガマットとしての機能はありません。
動きを邪魔しない、ストレッチ素材の「ブラ＆レギンス」
静寂な空間と優しい時間に向け、素材の滑らかさにこだわったソフトブラとレギンス。ブラは、デコルテまわりの繊細なフィット感で、胸も開きやすく気持ちもポジティブに。レギンスのなめらかな肌ざわりと優しいストレッチ素材で、朝ヨガやストレッチタイムがより快適に。
今日のヨガ… お腹まわりを引き締めてくびれを作る！サイドプランク
目的と効果：くびれ作りに必要な脇腹にある腹斜筋を刺激するヨガポーズ。腹部のインナーマッスルの強化にも効果的です。体幹と共に脇腹の筋肉を鍛え、お腹まわりを引き締めてくびれを作る。
やり方
1.板のポーズになり肩の下に手首、脚は腰幅をキープし、足裏は床と垂直にする。このときにあばらを引き上げると、インナーマッスルがオンになり手首の負担を減らせる。
2.息を吸って左手を横から天井へ持ち上げ、腰を左に開いて両足のかかとを床につける。目線は左手の指先へ向けて5呼吸キープ。
3.余裕があれば左手を外側へ伸ばし、左胸を開いて5呼吸キープ。
効果UPのポイント：右の脇を締めて腰を引き上げる。顎を引いて頭頂からつま先まで一直線になるように意識する。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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