POSE & BODY

ネガティブを手放すヨガ｜ヴィニヨガ上級指導者ゲイリー・クラフトソーに学ぼう

ヨガジャーナルアメリカ版 2020-08-08

10．ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ（上向きの犬のポーズ）のバリエーション

A：チャイルドポーズから始める。

B（息を吐きながら）：膝を床につけたまま上向きの犬のポーズに入る。声を出さずにチャントを唱える。

チャント　
オーム　
オームナマハ　
オームナモナマハ　
オームナモナモナマハ

C：チャイルドポーズに戻って、声に出してチャントを唱える。これを4回繰り返す。

チャント　
オーム　
オームナマハ　
オームナモナマハ　
オームナモナモナマハ

11. パリヴルッタスカーサナ（ねじった安楽座）

座った姿勢から、左手を右膝におき、右手を背後の床に下ろす。息を吸いながら、脊柱を伸ばして、声を出さずに右のチャントを唱える。息を吸いながら胴体をねじり、右肩越しに後ろを見て、声に出してチャントを唱える。息を吐くたびに少しずつねじりを深めていく。これを4回繰り返す。反対側も同様に行う。

チャント　
オーム　
オームナマハ　
オームナモナマハ　
オームナモナモナマハ

12. ビティラーサナ（牛のポーズ）

A：四つん這いになる。

B（息を吐きながら）：チャイルドポーズに入り、肘を曲げて頭を床に下ろす。

C（息を吸いながら）：四つん這いに戻る。これを4回繰り返す。

13．チャント

床に座る。脊柱、呼吸と一体になる。息を吸うときも吐くときも、声を出さずに次のチャントを唱える。

チャント　
オーム　
オーム　
オームナマハ　
オームナマハ　
オームナモナマハ　
オームナモナマハ　
オームナモナモナマハ　
オームナモ　ナモナマハ

14．思い描こう

座ったまま、湧き水から神秘的に始まって、現在まで流れてきた川の流れをもう一度思い描いてみよう。どうやって今の場所までたどりついただろうか。

A　日々習慣的に体に何をしているか正直に考えてみよう。一日を通して、どのように時間を過ごしているだろうか。自分の体の使い方は本当に自分の最も高い目標の達成を可能にするものだろうか。
B　日々習慣的にどのように言葉を使い、どのように人と話をしているか正直に考えてみよう。また、何を話題にしているのか、自分自身やほかの人に正直に話しているかどうかも考えてみよう。言葉の使い方は本当に自分の最も高い目標の達成を可能にするものか自分にたずねよう。
C　日々習慣的にどのように心を使っているか、何について考えているか、それがどんなふうに自分に役立っているか正直に考えてみよう。

15．内観しよう

座ったまま、自分の心の使い方が本当に自分の最も高い目標の達成を可能にするものなのか自分にたずねてみよう。今自分のいるところから、次のことを考えてみよう。

A　自分が本当に欲しているものは何なのか、ここからどうやって前進したいのか自分自身と会話しよう。体、言葉、心が正常に機能しなくなる原因は何だろうか。その原因は自分自身と他者に痛みを引き起こしながら、自分をどのように支配しているだろう。それをどうやって克服したいだろうか。このような問題をどうやって解決したいだろうか。具体的に考えよう。
B 助けを求めよう。勇気、明晰さ、忠実さ、強さを求めて祈ろう。問題の原因を解消して、幸せと喜び、対立がない状態を見つけよう。
C　将来について自分自身に誓いを立てよう。何をすることを止めて、何を始めたらいいだろう。

16.　チャント

脊柱、呼吸と一体になる。息を吸うときにも吐くときにも、言葉を出さずにチャントを唱える。

チャント　
オーム　
オーム　
オームナマハ　
オームナマハ　
オームナモナマハ　
オームナモナマハ　
オームナモナモナマハ　
オームナモナモナマハ　
オームナモナマハ　
オームナモナマハ　
オームナマハ　
オームナマハ　
オーム　
オーム

17. 瞑想

座った姿勢で無言で休む。