ネガティブを手放すヨガ｜ヴィニヨガ上級指導者ゲイリー・クラフトソーに学ぼう

ポーズへの入り方　ヴィーラバッドラーサナI　

戦士のポーズI

virabhadra ＝ インドの叙事詩に登場する英雄または戦士 asana =ポーズ

力まずに動こう

立った姿勢から片足を無理のない程度に前に踏み出し、後ろの足に少し角度をつける（前の足に対して45度またはそれ以下）。腰と肩を正面に向ける。吸う息で前の膝を曲げて、胸部を骨盤より少し前に出しながら、背面を反らせて両腕を上げる。息を吐きながら、前の膝を伸ばして、両腕を下げ、最初の姿勢に戻る。

あごは平らに。こうすると首の圧迫を防ぐことができる。
胸部は骨盤より少し前に。こうすると腰の圧迫を防ぐことができる。
膝は足首の上に。こうして関節を守ろう。膝を足首の前に出さないように。

ヴィーラバッドラーサナIのバリエーション

祈るような形のバリエーション。息を吸いながら、前の膝を曲げ、両腕を横に広げてぐるっと頭上に上げる。息を吐きながら、両手を頭頂部から顔の前を通って胸の前に重ねる。これを2～3回繰り返す。息を吐きながら最初の姿勢に戻る。反対側も同様に行う。

腰筋のストレッチを重視したバリエーション。息を吸いながら、前の膝を曲げ、反対側の腕を上げて後ろに引く。そのまま数回呼吸しながら、背中の上部を反らせる。息を吸うたびに上げた腕をさらに高く上げて後ろに引く。息を吐きながら、前の膝を伸ばし、両腕を下げる。反対側も同様に行う。

胸椎が過度に後弯した人や胸椎が扁平化した人のためのバリエーション。菱形筋が伸びて強化され、肋間筋が伸びる効果もある。息を吸いながら、前の膝を曲げ、両腕を肩の高さで大きく広げる。息を吐きながら、自分を抱きかかえるようにして手を反対側の肩に当てる。これを2～3回繰り返す。息を吐きながら最初の姿勢に戻る。反対側も同様に行う。

指導●ヨガ療法士のゲイリー・クラフトソーは、インド、マドラスのT.クリシュナマチャリアとその息子のT.K.V.デシカチャーによって伝えられた指導方法を発展させてこの独特なヨガをつくり出した。現在はアメリカン・ヴィニヨガ・インスティチュートでディレクター兼上級指導者を務めている。また、2点 の 著 作『Yoga for Wellness』『Yoga for Transformation』が あり 、4点のDVDを 製 作 し て い る 。さらに、固定されていない呼吸法、固定されていない瞑想、鬱を解消するヨガ療法、安眠を得るためのヨガ療法、不安を解消するヨガ療法、固定されていないアーサナなどをテーマにオンライン講座も開催している。viniyoga.com

モデル●エヴァン・ソロカはコロラド州アスペンで活 動しているヴィニヨガのヨガ療 法 士 。詳しくはウェブサイトへ。evansoroka.com

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