POSE & BODY
朝に行うべきポーズは?時間帯別おうちヨガのポイントとおすすめポーズ
広告
夜のヨガ
日中に優位だった交感神経の働きをおさえ、副交感神経を優位にさせて心と体を落ち着かせましょう。自律神経が通る背骨まわりを動かすポーズがおすすめです。
注意:後屈のポーズ(ラクダのポーズ、上向きの弓のポーズなど)は交感神経を刺激するので逆効果となります。夜は控えましょう。
ワニのポーズ
背骨をツイストすることで自律神経を整える助けになります。
やり方
1. 両脚を伸ばして仰向けになり、右膝を両手で胸元で抱える。
2. 右腕を肩の高さで横に伸ばし、左手を右膝の外側にそえる。
3. 一度息を吸って、吐きながら左手で右膝を左側に倒し、顔を右側へ向ける。
4. 右肩が床から離れすぎないように注意して、数回ゆったりと呼吸を続ける。
5. 最後の吐く息が終わったら次の吸う息で膝をもどして両手で抱え、反対側も同様に行う。
ここであげたポーズはほんの一例です。時間帯ごとに注意したいポイントをおさえて、ご自分でポーズを選ぶ際の参考にしてみてください。
ライター/吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指して活動中。Instagram:@kayoko_yo
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く