POSE & BODY
ヨガする人に意外と多い肩のケガ|強く動かしやすい肩を作る3つのポーズ
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3.横向きの板のポーズ バリエーション
腱板の4つの筋肉を強化し、ひとまとまりで動くようにする。
HOW TO
前腕を床について板のポーズをとる。肩の真下に肘の位置を合わせて、足を揃える。体を左にねじって、右足の外側を床につけ、右の前腕の向きを45 度に傾ける。右の上腕骨をしっかりと関節窩に引き込み、右手の人差し指の付け根で床を押す。胸郭の両脇を引き上げて長く保ち、左腕を上に伸ばす。30 〜60 秒ホールドしたら、反対側も行う。
監修・モデル
ティファニー・クルクシャンク
YogaMedicineの創設者で、スポーツ医学と整形外科の専門家。ヨガ指導歴は20年、また12年以上にわたり、さまざまな患者にも会ってきた。伝統的なヨガを西洋の解剖医学、生理学と融合し、より治療的なヨガを広めるため、世界中でティーチャートレーニングを行ってい る。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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