POSE & BODY
ヨガする人に意外と多い肩のケガ|強く動かしやすい肩を作る3つのポーズ
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2.板のポーズ バリエーション
肩甲骨を安定させる筋肉を鍛え、腱板を支える土台を強くする。
HOW TO
四つんばいになる。息を吐きながら、肘を曲げずに胸郭を床のほうに下ろし、肩甲骨を寄せ合う。息を吸いながら、床を押して胸郭を床から離し、背骨を曲げずに肩甲骨の間を広げる。動きを理解したら、板のポーズに入り、同じ動作を行う。胸郭のまわりで肩甲骨が互いに近づいたり離れたりする様子を思い浮かべてみよう。10 回繰り返したら、動きを止めて数回呼吸し、再び繰り返す。筋肉が鍛えられてきたら、15 回から20回まで回数を増やしてみよう。
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