POSE & BODY
モデル・ケリーが実践♡筋肉美人のトレーニング法
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3.片足のランジでコアを安定させる
体幹を使ってバランスをとりながら行うことで、土台の安定感を培います。太腿やお尻の筋肉も鍛えられ、バランスポーズの上達に。
やり方
1.両脚を揃えて立ち、両腕を重ねて手で肘を持ち、腕を床と平行にする。吸う息で片脚を持ち上げる。
2.吐く息で上げた脚を後ろに引いて腰を真下に下げ、膝を床に近づける。これを10回行い、反対側も同様に。
ヴィーラバッドラーサナⅢが上達！
4.リバースプッシュアップで二の腕の力をつける
女性は上半身が弱い人が多いですが、ヨガでは自分の体重が支えられるくらいの腕の強さが必須。肘が開かないよう注意して行って。
やり方
1.膝を立てて座る。両手は指先を手前に向け、肩幅で体の後ろにつく。脚は腰幅に開き、お尻を持ち上げて床から少し離す。
2.お尻の位置はキープしたまま脇を締めて肘を真後ろに引き、再び伸ばす。曲げ伸ばしを10セット行う。
シールシャーサナが上達！
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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