POSE & BODY
モデル・ケリーが実践♡筋肉美人のトレーニング法
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ケリーさんが実践！５つのトレーニング
1.プッシュアップで腕＆胸の筋肉を働かせる
膝をついて行う腕立て伏せは、上腕三頭筋や大胸筋を強化。「腕だけで体を支えようとせず、体幹を使う意識を持つと効果が出やすいです」。
やり方
1.両手は肩幅より広めに床におき、膝をついてつま先を上げる。
2.脇を締め肘を曲げ、戻す。これを10回×3セット。
POINT:お腹が落ちないようにする
チャトランガダンダーサナが上達！
2.バックランジで太腿やお尻を鍛える
体幹がブレないように体を上げ下げすることで、太腿やお尻まわりがしっかり使われます。重心が安定し、ヴィーラバッドラーサナのようなスタンディング系のポーズがラクに！
やり方
1.両腕を体の前で重ねる。
2.片脚を後ろへ引く。
3.吐く息で腰を真下に下げて膝を床に近づけ、吸う息で1に戻る。10回行い反対側も。
POINT:下げた膝は床につかないところまで
ヴィーラバッドラーサナⅡが上達！
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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