POSE & BODY
膝痛を和らげる!腿の筋肉を鍛える方法|硬くてもできる50歳からのヨガ
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スクワットで膝を内に閉じる
目的と効果:膝と手で押し合い、内腿の内側広筋〜内転筋を強化することで膝関節が安定。膝への衝撃を和らげる。
やり方
1腰幅より、やや狭く両脚を開いて背骨を伸ばし、まっすぐに立つ。両手を腰に当てる。
2お尻を後ろに突き出しながら、膝を45度程度曲げる。
3その姿勢のまま、両手をクロスして膝の内側に当て、手と膝で押し合いながら5呼吸キープ。
教えてくれたのは…キミ先生
スタジオ・ヨギーエグゼクティブ・ディレクター。瞑想をライフワークにさまざまな流派のハタヨガ、ヨガ哲学、呼吸法、瞑想を学ぶ。スタジオ・ヨギー中目黒でのプライベートクラスが予約受付中。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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