POSE & BODY
寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯上半身のコリをほぐそう
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仰向けの鷲のポーズ
目的と効果:かたまっていた肩甲骨を上下に動かし、肩~背中の筋肉を緩める。
やり方
1.仰向けになり両腕を肩の延長線上に伸ばす。
2.腕を胸の前でクロスして体を抱きしめ、できる人は右手で左の肩甲骨、左手で右の肩甲骨に触れる。吸う息で背中の伸びを感じる。
3.胸の前で肘をクロスさせて両手の甲を合わせる。
4.両肘を付けたまま両方のてのひらを合わせる。
5.肩がすくまないように注意し、呼吸を止めずに肘を上下に動かす。指先を上に押し出すイメージで行うと肩甲骨の動きを感じられる。
効果UPのポイント:両肘を付けたまま肩をすくませず肘の上下運動を行うと、肩甲骨のストレッチが深まる。
教えてくれたのは…相楽のりこさん
ヨガインストラクター、「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」主宰。幼少時代から10年間器械体操の選手として活躍、その後タレント、女優として活動する中でヨガに出会いナチュラルな美を追求。過去の経験を活かしてストレッチ要素を取り入れたヨガ+ストレッチ「sagarayoga」を提案し、企業やイベントでレッスンを展開。2017年3月、東京・千駄ヶ谷に自身がオーナーを務める「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」をオープン。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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