POSE & BODY
空港の空きスペースでできる!フライト前の不安感やイライラを和らげる5つのポーズ
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アンジャネーヤアーサナ(三日月のポーズ)
ストレスによって過活動しがちで凝り固まりやすい主な筋肉の1つは腰筋です。三日月のポーズはこの筋肉の緊張をほぐすのに最適です。腰筋は横隔膜に近接しているため、腰筋がラクになると呼吸しやすくなります。
HOW TO
テーブルトップの位置に手と膝を置いた状態でスタートします。両手を抜けて右足を一歩前に出し、吸う息で上半身をまっすぐ引き上げます。(もし両手を床につけておくのが不快であれば、代わりにステップバックして腰を落とし、膝を床につけましょう)内腿から引き離すように骨盤を引き上げ、背骨を伸ばし、単純に大腿四頭筋をストレッチするのではなく、股関節をしっかり開きましょう。両腕を頭の上に伸ばし、上体をもっと開き、呼吸を意識しましょう。そのまま10–15回呼吸し、反対側も繰り返します。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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