POSE & BODY
骨に近い筋肉を強化！体側のインナーマッスルを鍛えるヨガワーク２つ
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WORK２：トリコナーサナ
下半身を安定させて、股関節から上体を傾けていきます。体幹の両サイドをしっかり伸ばしてキープし、筋肉を刺激。
HOW TO
1.両脚を大きく開き、右足先を右へ。両腕を肩の高さで伸ばし、背骨を伸ばす。
2.背中～脚の骨格に意識を向け、５秒かけて股関節からゆっくり上体を右へ傾け、左腕を天井側に伸ばして10秒キープ。反対側も。
１／5秒時点
２秒／5秒時点
３秒／5秒時点
４秒／5秒時点
５秒／5秒時点
NG：背骨が丸まって前傾すると体側に効かない。
STEP UP WORK
トリコナーサナのポーズを10秒キープ後、再び５秒かけてゆっくりスタートポジションに戻る。これを５回繰り返す。
教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストコンディションに戻す、「調整力を引き出すヨガ」を教えている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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