【チェックリスト付き】春の憂鬱や疲れを撃退！自律神経が乱れる原因と対処法

自律神経とは

自律神経とは、その名の通り神経が「自律（自分でコントロール）」して働いている神経のこと。例えば呼吸や食べたものの消化、体温調整といった私達が生きていくのに欠かせない機能を働かせてくれています。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という２つの神経のバランスで成り立っており、交感神経は心と体を興奮させる働き、副交感神経は心と体をリラックスさせる働きがあります。どちらがいい・悪いではなく、この２つのバランスが整っていることが何より大切です。自律神経が乱れるとは、交感神経と副交感神経が正しく機能せず、バランスが乱れてしまうことを指します。

今の私は大丈夫？チェックリストで確認！

☑寝つきが悪い
☑胸がざわざわして落ち着かない
☑手足が冷えている
☑下痢や便秘で便が安定しない
☑天気が悪いと体調も悪くなってしまう
☑めまいを起こしやすい

１つでも当てはまるあなたは、自律神経が乱れてしまっているかもしれません。このくらい大丈夫！と軽視せず、重症にならないうちにしっかりとケアしていきましょう。

日常のクセを直してみよう

自律神経の乱れは、日常の習慣を変えるだけで改善することができます。忙しい毎日の中でもできる自律神経を整える方法を紹介します。

電車の中でスマホをみない

電車の中でスマホを操作している時、姿勢が悪くなり、肩こりや首回りの筋肉にも負担をかける、猫背になり呼吸が浅くなるなど、自律神経に良くないことがたくさん詰め込まれています。上記のチェックリストに１つでもチェックがついた方は、通勤電車の中で携帯電話を操作する時間をできるだけ短くしてみましょう。特に帰宅の際は、仕事のことを忘れるだけでなく携帯からの情報もシャットダウンして、目と頭を休ませましょう。

大股で元気よく歩く

会社の行き帰りの道を、いつもより大股で元気よく歩いてみましょう。たった大股で歩くだけでも、たくさんの効果が期待できます。大股で歩くと運動量が上がり、呼吸が深くなります。それにより血流もアップします。大股で歩くと姿勢も整います。姿勢が整うと猫背がなおり、猫背や背中が丸まることで圧迫を受けていた内臓周りの働きも良くなります。大股で歩くという日常にカンタンにできることで、自律神経のバランスを整えることに大きく役立ちます。通勤時間でちょっと意識するだけで改善できる行動です。

ヨガも日常に取り入れて

自律神経を整えるだけではなく、乱れないような体づくりも大切ですよね。そこでオススメしたいのが、ヨガを生活に取り入れること。ヨガでは、呼吸を大切に意識しながら行いますが、吸う呼吸は交感神経、吐く呼吸は副交感神経が優位になるため、呼吸を意識的に行うこと＝絶えず交感神経と副交感神経のバランス整えるトレーニングをしているとも言えます。

ストレスの多い現代社会では、多くの人が自律神経の乱れを抱えながら日々の生活を送っています。乱れてから整えるのではなく、日常の生活習慣を変えることで、自律神経が乱れない健康な体づくりも意識して行っていきたいですね。

ライター／伊藤香奈
2012年、全米ヨガアライアンス200時間を取得。新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成、輩出する。2017年に、セミナー講師、ヨガインストラクター、ヨガワークライフコンサルタント、ヨガインストラクター向けキャリアアドバイスセミナー講師として独立。

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