【前傾して腕を振るだけで】肩と背中が軽くなる!目からウロコの肩こり解消エクサ

 【前傾して腕を振るだけで】肩と背中が軽くなる!目からウロコの肩こり解消エクサ
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須藤玲子
須藤玲子
2023-07-06

今回は、慢性的な肩こりに悩む人、忙しくてストレッチをする時間がない人のおすすめ、ガチガチになった肩や背中が軽くなるエクササイズのご紹介です。立ったまま腕を振るだけだから超簡単!仕事の合間でもできるので、さっそく試してみませんか?

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肩こりの原因と解消法

「肩こり」は単に肩だけの問題ではなく、首や腕、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなることから起こると言われています。首の後ろから肩、背中にかけて広がる大きな筋肉「僧帽筋」をメインに、いくつもの筋肉が関わっているのです。

肩こりに関わる筋肉
イラストAC

首や背中が緊張する、前かがみの姿勢が続く人、普段から猫背のような乱れた姿勢が癖になっている人、運動不足や、冷え、ストレスなども肩こりの原因になると考えられています。
つまり、肩こりを解消するには、肩こりに関わる筋肉の緊張を解き、血行を良くすることが一番の近道!肩を動かすことはもちろん、腕や肩甲骨まわりの筋肉も一緒に動かして解すことが大切です。

腕を振るだけでガチガチの肩・背中が軽くなる超簡単エクササイズ

腕を前後に大きく振りながら肩や肩甲骨まわり、背中の緊張を緩めるエクササイズです。障害物のないスペースを見つけて安全に行いましょう。

やり方

1.左足を前、右足を後ろにして前後に大きく開いて立つ

肩こり解消エクササイズ
Photo by Reiko Sudo

2.左ひざを曲げて上体を前にかたむけ、両手を左の腿に乗せる。背筋を伸ばし、土台を安定させる

肩こり解消エクササイズ
Photo by Reiko Sudo

3.右手を離して力を抜き、腕をだら~んとぶら下げ、右腕を前後に大きく振る(10回程度)

肩こり解消エクササイズ
Photo by Reiko Sudo

4.足を入れ替えて立ち、右腕を前後に大きく振る(10回程度)

ポイント

足の幅や上体の角度は、やりやすいように調節します。筋肉の緊張を解くエクササイズです。肩や首、背骨がキュッと詰まらないように、余分な力を抜きましょう。
呼吸を止めずに行うことも大切なポイントです。肩甲骨から腕が伸びていくのをイメージしながら、できる範囲でなるべき大きく振りましょう。
まずは10回。慣れてきたら10回を1セットにして2~3セット続けるといいでしょう。

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AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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肩こり解消エクササイズ
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