【40代からの"続けられる"尻トレ】確実に効く!垂れ尻を丸く蘇らせるトレーニング

 【40代からの"続けられる"尻トレ】確実に効く!垂れ尻を丸く蘇らせるトレーニング
Adobe Stock
須藤玲子
須藤玲子
2021-07-14

40代になり、いつの間に丸みが失われ、気づいたら垂れて四角くなったお尻…。目立たない服を着て、気づかないふりをしていませんか?体の変化は誰にでも起きるものですが、決してあきらめてはいけません。変化のスピードは変えられますよ。今回は、寝たままできて楽!運動が苦手でも続けられる、2つのトレーニングを紹介します。きついレーニングで挫折した人も、もう一度チャレンジして、張りのある丸いお尻を取り戻しましょう!

広告

丸いお尻をよみがえらせるポイントとは?

お尻は元々筋肉量の多い部分なので、使えばちゃんと応えてくれます。まず、股関節やお尻まわりを柔らかくほぐし、筋肉を使いやすくすることからスタート。そして鍛える時はお尻の筋肉だけでなく、腿裏などのお尻に繋がる大きな筋肉も意識して使うことがポイント。下半身全体を引き締めながら、下からしっかり持ち上げ、丸いお尻を作ります!また、確実に結果を出すには、挫折せず続けることも大切です。特に運動が苦手な人は、無理せず、楽に続けられる簡単なトレーニングを選ぶことをおすすめします。

丸いお尻を作る!寝たままできる2つの楽トレ

運動が苦手な人でも続けられる、寝たままできるトレーニングを紹介します。楽なのにちゃんとお尻に効くトレーニングです。ちなみにこれは楽トレです。まず20回を目安に、最初は少ない回数でいいので、2つのトレーニングが無理なくできるペースでやってみましょう!

1.股関節の柔軟性UP!お尻をほぐす楽トレのやり方

股関節の柔軟性をUP!お尻をほぐす楽トレ
1.両手を体側の楽な位置に置き仰向けで寝る。
2.お尻を床に下ろしたまま、膝を緩めて両脚を天井方向へ持ち上げる。
3.空中で自転車をこぐ動きをイメージ。股関節を動かして足を回転させる。

1.両手を体側の楽な位置に置き仰向けで寝る。

2.お尻を床に下ろしたまま、膝を緩めて両脚を天井方向へ持ち上げる。

3.空中で自転車をこぐ動きをイメージ。股関節を動かして足を回転させる。

ポイント

ターゲットは股関節です。高さは楽な位置でいいので、股関節を大きくなめらかに動かします。股関節の動きはお尻の動きと連動するので同時にお尻の筋肉をほぐす効果もあります。好きな音楽をかけながら、リズムに合わせてテンポよく動くのもいいでしょう。

広告

AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

股関節の柔軟性をUP!お尻をほぐす楽トレ
垂れ尻解消!丸いお尻を作る楽トレ