【脇腹】落としにくい"ぷよぷよ肉"を落としたいなら|運動が苦手でもできる四つ這いエクサ

 【脇腹】落としにくい"ぷよぷよ肉"を落としたいなら|運動が苦手でもできる四つ這いエクサ
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須藤玲子
須藤玲子
2021-06-06
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四つ這いで行うくびれ作りエクササイズ

効果が出やすく土台が安定する四つ這いの姿勢で行うエクササイズを紹介します。くびれ作りのコツを意識しながらじっくり効果的に行います。

脇腹を絞ってくびれを作る四つ這いのエクササイズ
脇腹を絞ってくびれを作る四つ這いのエクササイズ

やり方

1.四つ這いになり、土台を安定させる。

2.左手を床から浮かせ、肘を曲げて指先を肩に添える。

3.腰の位置を安定させたまま、吸う息で左肘を天井へ向け、胸を開く。

4.息を吐きながら左肘を右肘の内側に近づけ、捻りながら左脇腹を絞り込む。

5.呼吸に合わせて3と4の動きを10セット繰り返す。

6.手を入れ替え逆も同様に行う。

ポイント

息を吸う時には、胸の広がりと共に脇腹の伸びを感じ、息を吐く時には胸が閉じるのと共に脇腹が引き込まれる感覚を大切に!回数はあくまでも目安です。フォームがくずれる時には、一旦リセットして安定してできる回数を行います。安定してできるようになったら、肘を脇に寄せるように深めてもいいし、もう1セット追加するのもいいでしょう。

イメージしながらチャレンジしよう!

体に意識を向けることはもちろん、なりたい自分をイメージしながら、目標をもって行うことも大切です。まずは四つ這いのエクササイズからスタートして、楽にできるようになったら次のステップへ向け、新たなエクササイズも取り入れてチャレンジしましょう!

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須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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