POSE & BODY

軽快に動き続けるために｜腰痛を和らげるワーク5選

動きの起点になるとても大事な部位だからこそ、痛めてしまいやすいのが腰ですよね。しつこい痛みやこわばりに悩まされていると言う方へ。仕事や家事の合間にトライしやすい、腰を守って楽にするワークの記事5つをご紹介します！

前かがみ動作が多く腰に痛みがある人必見！マットなしでできる「カラダ調整ヨガ」

デスクワーク、料理にお子さんの抱っこ…前かがみの姿勢になることが多いと、腰や背中に痛みが出やすくなります。姿勢が一つに偏るのを防ぎ、上半身のバランスを取るメソッドがこちら。マットなしでも出来て、脇が伸びて老廃物もスッキリ！と良いこと尽くめですよ♪

気付くとお尻、硬くなっていませんか？実は、お尻にもこりがあるんです。お尻がこるとつながっている腰の筋肉にまで負担が掛かって、腰痛のきっかけになるなど意外と重要。佐藤ゴウ先生によるこちらの動画で、お尻の筋肉を伸ばしてしつこい腰痛を予防しましょう！

おうちに帰って一息ついたら、ぜひ試してほしいのがこちら。床に座り、お尻を後ろに歩かせるだけで、腰や腿裏の緊張が解けて腰の痛みが和らぎます。座ったまま少しのスペースがあればできる運動なので、血行のよくなったお風呂上りなどにオススメです！

こちらも座ったままで出来る腰痛緩和メソッド。安全でしっかり効果のあるチェアヨガです。腰痛の原因になりやすい骨盤周辺の筋肉を、オフィスやおうちで手軽にほぐせるメソッド、ぜひ目を通してみてください！

元気になるためにヨガをしているはずなのに、むしろ最近腰が痛いような…！？そんな事態を防ぐために重要なのが、ポーズに入る前のセルフケア。理学療法士の中村尚人先生が教えてくれた、腰と膝を傷めないためのプレワークで、毎日健やかで気持ちの良いヨガ時間を！

いかがでしたか？日常生活で、ヨガで…意識しなければどうしても負担の掛かりがちな腰を守り、元気にするのに効果抜群のワーク5種。ぜひ試してみてくださいね！

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