POSE & BODY
痛みのない膝へ｜骨盤まわり体操で「膝を開く」が簡単に
広告
２「骨盤まわり」は仰向けで膝を開き筋肉を強力に刺激
お尻を上げてから片膝を床に近づけるのがポイント。深層外旋六筋に強力に刺激が入り、反応を高めて内側に膝が入らない力を養います。
HOW TO
①仰向けになる。両腕を体の横で軽く広げ、手のひらを下に向ける。右膝を立て、右足の内側に左足裏を当てる。
②お尻を上げられるところまで床から持ち上げる。左膝を、できるだけに床に近づけて10 秒キープ。反対側も同様に。
POINT：膝をできるだけ床に近づける
教えてくれたのは…鈴木 伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づき心身をベストな状態に整える「調整力を引き出すヨガ」を指導。ヨガインストラクターの育成にも携わり、これまで1000人以上を輩出。
モデル…福田 萌子さん
沖縄県出身。adidasグローバルアンバサダーを務める。バレトントレーナーであり、ロードバイクが趣味というアクティブ派。特技はヨガと華道。現在、雑誌やTV、CM等で幅広く活躍中。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
