POSE & BODY

むくみも解消！お疲れ「ふくらはぎ」をいたわるストレッチ＆マッサージ5選

座り姿勢が長時間続くと血流が滞ってふくらはぎが硬くなり、むくみの原因にも。そんな時は、ふくらはぎをゆるめるワークがおすすめ。ストレッチやヨガ、マッサージなど、編集部が厳選した5つのワークをご紹介します！

ストレッチでむくみの原因を改善！ふくらはぎを深部までほぐす簡単ストレッチ

ふくらはぎの深部までストレッチする、自分の重力を利用するワーク。座りながらできるので、テレビを見ながらでも、ベッドの上でもできますよ！溜まったこりをほぐしていきましょう！

ついついストレッチをし忘れてしまい、効果を全く感じられない…という方におすすめしたいのが、すぐに効果を感じられるこちらのメソッド。中国整体医師が提唱する秘伝の３ステップを、ぜひお試しあれ！

下半身がだるくて寝付けない…と悩む方は、お尻や脚裏を伸ばすヨガストレッチにトライしてみて。枕やクッションを使った簡単なものなので、習慣にしやすいはず。巡りが高まり、安眠効果も♪

モデル・ヨガインストラクターとして活躍する野沢和香さんは、惚れ惚れするような美脚の持ち主。その秘訣は、毎日のむくみケアにあり!? 是非真似してみてくださいね♡

筋肉の位置や名前を知ることで、より効果的にゆるめていけるはず。ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」と「腓腹筋」にフォーカスしたワークでまんべんなくほぐしていきましょう！

いかがでしたか？体重のすべてを支えてくれる「脚」だから、いたわりの心を持ってケアしていきましょう♪

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