【ぷよぷよ二の腕】にお悩みなら胸を緩めよう!スリム二の腕も美姿勢も手に入れる大胸筋ストレッチ

 【ぷよぷよ二の腕】にお悩みなら胸を緩めよう!スリム二の腕も美姿勢も手に入れる大胸筋ストレッチ
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長沢美月
長沢美月
2023-07-11

二の腕がどんどん太くなって悩んでいる方!!猫背になっていませんか? 猫背のままだと、二の腕のトレーニングをやっても、二の腕は太くなる一方に。。スッキリさせたいなら、姿勢から変えていきましょう!

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二の腕が太くなる原因3選

二の腕が太くなるのには原因があります。今回は3つご紹介しますので、自分に当てはまるかチェックしてください。

1.筋力低下

二の腕は上腕三頭筋という、物を頭上に物を持ち上げる時に使う時や、腕を体よりも後ろに引いた時に使われるため、普段あまり使われることがありません。
そのため、日常的に筋肉を使わなければ筋力がどんどん低下します。
筋肉が減ることで、脂肪を支えられず、たるんでしまい、二の腕が太く見える原因につながっていきます。

2.むくみ

二の腕だけではなく、ダイエットの天敵なのがむくみ。筋力低下だけではなく、むくんでいることで太ってみえることもあるんです。
長時間のデスクワークなど、二の腕を長時間動かさないことで、血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまってむくみやすくなります。

3.猫背

姿勢の悪いことは、二の腕が太くなる原因の1つです。
猫背のような背中が丸い姿勢は、背中や肩の筋肉がほとんど使われていません。猫背になることで、肩甲骨の下部分が肋骨から離れてしまい、上腕三頭筋が引き伸ばされ、二の腕がたるんでしまいます。
そして肩が前にくることで、大胸筋が硬くなります。二の腕を細くしたいなら、まずは大胸筋をストレッチしてあげることで、姿勢もか改善され、二の腕がスッキリ見えていきます!

 

二の腕スッキリ!ストレッチ

では早速、二の腕をスッキリさせるための大胸筋ストレッチをご紹介します。

①肘を90度にして、うつ伏せになります

胸ストレッチ
photo by Mitsuki Nagasawa

②そのままくるっと回転

胸ストレッチ
photo by Mitsuki Nagasawa

③上に来ている方の手でマットを押します

胸ストレッチ
photo by Mitsuki Nagasawa

胸のところが伸びていればOK!

※頭はマットにつけたままにしましょう!

胸ストレッチ
photo by Mitsuki Nagasawa

④反対も同様に行います

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長沢美月

長沢美月

アルカリストダイエット創始者。自分自身が何をやっても変わらない体型に悩み、ダイエットに890万円以上費やし、身体を変えた経験からオリジナルメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から60代まで幅広く、健康美を作り上げている。 2021年まで日本テレビ『ズームイン!!サタデー』のキャスターとして活動。 Instagram:@mizuki_yoga_、@mizuki_@mizuki_0212



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