食べすぎたぽっこりお腹に【きつくないけど効く】クッションや座布団を使った初心者向けレッグレイズ

 食べすぎたぽっこりお腹に【きつくないけど効く】クッションや座布団を使った初心者向けレッグレイズ
Getty Images
須藤玲子
須藤玲子
2023-01-14

年末年始、つい食べ過ぎてのんびりしすぎてしまった人、すぐに戻ると思ったぽっこりおなかが全然元に戻らない…。今回は、そんな悩みを解決するトレーニングのご紹介です。大丈夫!つらい筋トレでありません。運動が苦手な人でも続けられるように、身近にあるものをサポートグッズとして使うゆるトレです!

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レッグレイズってどんなトレーニング?

レッグレイズ
レッグレイズ/イラストAC

レッグレイズとは、仰向けになって伸ばした脚を上げ下げしながら腹筋を鍛えるトレーニングです。

腹直筋
腹直筋/イラストAC

腹筋の中でも、主に腹直筋下部を意識しやすく、ぽっこりおなか解消に効果的と言われています。ただし、それなりの強度があり、筋トレ初心者にはきついトレーニングかもしれません。

筋力に自信のない人でもできる!【初心者向けレッグレイズ】

今回は、レッグレイズの効果はそのままに、初心者向けにアレンジ!身近にあるものを使いながら、負荷を軽くして行うやり方を紹介します!

用意するもの
クッションや座布団、折りたたんだブランケットなど、お尻の下に敷くもの

やり方

初心者向けレッグレイズ
photo by Reiko Sudo

1.おしりの下にクッションなどを敷き、ひざを曲げて仰向けになる

2.膝を曲げたま脚を持ち上げて、腿とお腹を近づける。ここで下腹部が締まる感覚を意識!

初心者向けレッグレイズ
photo by Reiko Sudo

3.ゆるく膝を伸ばしながらできる範囲で自分のほうに引き寄せる

初心者向けレッグレイズ
photo by Reiko Sudo

4.ゆっくり脚を前後に動かし、腹直筋の下部を刺激して引き締める

ポイント

無理なくできる範囲で行うゆるトレです。リラックスしながら楽しくトレーニングしましょう!お尻の位置を高くすることで脚を上げる動作が楽になります。
クッションなどのサポートグッズは高さがしっくりくるものを選びましょう。
このトレーニングのターゲットは腹直筋の下部(下腹部)。下腹部に意識を向け続け、ぎゅっと締まる感覚をしっかり味わうことが大切です。最初は無理をせず、ひざは伸ばし切らなくてOK!慣れてきたら膝を伸ばして、さらに大きく脚を動かしてみましょう。多少きつくなりますが、その分効果も高まりますよ!

 

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AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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