【ストップお正月太り!】年末年始の下腹ぽっこりを防ぐレベル別「お腹痩せ」エクササイズ

 【ストップお正月太り!】年末年始の下腹ぽっこりを防ぐレベル別「お腹痩せ」エクササイズ
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長沢美月
長沢美月
2022-12-31

イベントの多いシーズン。暴飲暴食を繰り返しどんどん体重が増加…。何もせずにいたら、体重増加やぽっこりお腹はどんどん加速していく一方です。「やばい!」と感じたらすぐにできる、簡単お腹痩せエクササイズをご紹介します。

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下腹が出る理由

お酒の飲み過ぎ

アルコールは他の栄養素より先に代謝に使われるため、本来燃えるはずだった脂質や糖質が後回しになり、お腹周りが太りやすくなります。また飲酒から12時間は脂肪燃焼がストップされると言われているため、過度な飲酒はダイエットにはおすすめできません。

ストレス

ストレスがたまると、食べることで発散させる人も多いのではないでしょうか? ストレスがたまるとドーパミンというホルモンが過剰分泌され、食欲を増大させます。食べ過ぎはお腹周りだけではなく身体全体に脂肪がつく原因となってしまいます。

姿勢が悪い

姿勢が悪いと内臓が本来の位置から下がってしまい、下腹ぽっこりの原因につながります。内臓機能も低下し消化吸収がスムーズに行われなくなり、脂肪がつきやすくなります。

簡単!下腹痩せエクササイズ

【レベル★】脚上げトレーニング

①仰向けに寝転び、足先を天井方向へ向けます。

②つま先をできるだけ上げ、お尻を少し持ち上げます。

※頭の方に上げるのではなく真上に上げるのが、より下腹に効かせるポイントです。

下腹トレーニング
photo by Mizuki Nagasawa

【レベル★★】四つ這いトレーニング

①四つ這いになり、息を吐きながら腰を丸めていきます。

②息を吸い腰と背中を反らせます。数回繰り返しましょう。

下腹トレーニング
photo by Mizuki Nagasawa

③腰と背中を丸めて息を吐ききったら、両膝を少しマットから浮かせます。

※呼吸を止めずに行うと下腹に効いていきます。

下腹トレーニング
photo by Mizuki Nagasawa

【レベル★★★】プランクトレーニング

①四つ這いから両足を伸ばして、プランクの状態にしていきます。

②息を吐きながら片膝ずつ交互に胸の方に引き寄せます。余裕があればリズミカルに引き寄せていきましょう!

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長沢美月

長沢美月

アルカリストダイエット創始者。自分自身が何をやっても変わらない体型に悩み、ダイエットに890万円以上費やし、身体を変えた経験からオリジナルメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から60代まで幅広く、健康美を作り上げている。 2021年まで日本テレビ『ズームイン!!サタデー』のキャスターとして活動。 Instagram:@mizuki_yoga_、@mizuki_@mizuki_0212



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