【脚が細くならない本当の原因】筋トレしても細くならないのは反り腰が原因?反り腰改善ストレッチ

 【脚が細くならない本当の原因】筋トレしても細くならないのは反り腰が原因?反り腰改善ストレッチ
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須藤玲子
須藤玲子
2021-09-24
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美脚への第一歩!反り腰改善ストレッチ

正しい姿勢を作って反り腰を改善!それが美脚の近道です。今回紹介するのは椅子に座ったままできる、簡単なストレッチズです。まず、正しい姿勢を体に覚えさせてからやってみましょう。

座り姿勢の整え方

1.お尻を安定させて椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり動かして、座骨がまっすぐに下りる位置を探す。分かりにくい場合は、手のひらをお尻の下に入れて座骨の位置を確認する。

2.座骨が安定したところで骨盤を立て、そのまま背骨を積み重ねて姿勢を整える。

3.肩を後ろに回して下ろし、楽な位置に手を下ろす。

ストレッチのやり方

反り腰改善ストレッチ
1.背もたれから離れた位置で座り、姿勢を整える。
2.息を吐き、お腹を引き込みながらゆっくり骨盤を後ろに倒し、腰、背中を丸める。
3.そのまま3呼吸程度キープして1に戻る。
4.1~3を3回~5回繰り返す。

1.背もたれから離れた位置で座り、姿勢を整える。

2.息を吐き、お腹を引き込みながらゆっくり骨盤を後ろに倒し、腰、背中を丸める。

3.そのまま3呼吸程度キープして1に戻る。

4.1~3を3回~5回繰り返す。

ヨガの猫のポーズ(マルジャリャーサナ)のようなイメージで行います。特に腰からしっかり丸めることを意識してみましょう。

猫のポーズ(マルジャリャーサナ)
猫のポーズ(マルジャリャーサナ)

結果に繋がる効果的なトレーニングを!

反り腰の人は、腹筋が弱くなっている場合が多く、最初は姿勢を保って座ることすらつらいかもしれません。慣れないうちは骨盤の位置を意識するとともに、少しお腹に力を入れてキープするようにしてみましょう。慣れてくると意識しなくても自然に姿勢が整ってきます。そこまでくれば第一段階はクリア!トレーニングの再開です。おそらく以前とは違って、効かせたい部分にアプローチできるようになっているはずです。自然に、前腿の張りも解消され「脚の形が変わった!」そんな嬉しい変化にも気づけるのではないでしょうか?

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須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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