【脚が太いのは…実はむくんでいるだけ？】脚が一回り細くなる！魔法の「むくみとりヨガ」

脚のむくみ、長い付き合いになってませんか？

産後ママさんを含め、「脚のむくみもうやだー！」と悩んでいる人多くありませんか？　そもそもむくみとは皮下組織に水分や老廃物が溜まりすぎている状態のことを指し、運動不足や同じ姿勢になりがちな生活をしている人は、特にむくみを招きやすくなります。脚のむくみが気になったときは、まずは運動することが大切！　筋肉をしっかり使って、身体に溜まっているものをしっかり流していきましょう。

むくみ対策のポイントは「股関節」

股関節は身体の中で1番大きな関節で、内側には下半身へ血液を運ぶ動脈・水分や老廃物を回収する静脈があります。股関節の動きが悪くなると、それらの血管が圧迫され流れが悪くなりむくみにもつながってきてしまいます。

またふくらはぎや足首が硬くなることも、老廃物が脚に溜まって太くなる原因のひとつです。その日のむくみはその日のうちに対策することが大事。気づいた時にすぐに取り組める3ステップのケアをご紹介します。

脚のむくみスッキリトレーニング

産後ママさんはお医者さんからの運動許可がおりてから、無理なくチャレンジしてくださいね。

ステップ・1

①四つん這いの姿勢からスタート

②お尻を高くあげ、犬のポーズをつくる

③脚を左右に大きく開いて、足首をしっかり上げ下げしながら足踏み

④何度か繰り返しましょう

ステップ・2

①再び四つん這いに戻る

②左足を右のふくらはぎの上にのせ、太ももで挟みながら体重をかける

③のせた足を膝下〜足首にかけて動かしながら、満遍なくマッサージする

④反対側も同様に行いましょう

ステップ・3

①再び四つん這いに戻る

②膝を曲げたまま脚を上げ、内側から外側に向かって、大きく3回回す

③反対側も同様に行いましょう

動画を見ながらチャレンジ

毎日3ステップ、むくみ予防に続けてみてくださいね！