ウエストサイドを引き締める脂肪燃焼ポーズ【島袋聖南のくびれ復活ヨガ】
【お腹まわりに効く】サイドプランクアレンンジ
目的と効果：サイドプランクの姿勢で腰を上下に動かすことで、体幹を鍛えながらお腹のサイドの腹斜筋にもアプローチ。ウエストまわりを効果的に引き締める。
やり方
１. 体の右側を下にして横向きに寝る。右肘を床につき、肩の真下に肘をセット。右の腰を伸ばし、左の腰を縮める意識で３呼吸。
２. 吸う息で、床から腰をめいっぱい引き上げて３呼吸。右の腰を縮めるように意識し、左の腰を引き上げると効果的。
３. 吐く息で、腰を少し下ろし、脚〜足先まで一直線にキープして３呼吸。反対側も同様に。
効果UPのポイント：床側の筋肉を意識すると、サイドの筋肉に効かせやすい。キツイ人は、床についた肘の向きを調整して。
【脇腹に効く】ワニのポーズ
やり方
目的と効果：脇腹を中心に体側の筋肉の緊張をとる。ツイストすることで内臓が活性化され、便秘解消にも。
１. 仰向けになり、脚を腰幅に開く。
２. 左膝を曲げて体を左に向け、肩の高さで両手を体の前に伸ばす。
３. 右手を右側に開いてウエストをねじる。目線も右に向けて10呼吸キープ。反対側も同様に。
効果UPのポイント：肩が浮かないように床にしっかりつけ、息を吐きながらねじることで、ねじりが深まる。
出演／島袋聖南さん
沖縄県生まれ。2012年、リアリティバラエティ番組『テラスハウス』に出演後、モデルとして雑誌やテレビ、ショー等で幅広く活躍。ヨガインストラクターとしても活動中。現在、ファッションブランド「W DOT」のディレクターを務める。IHTA認定ヨガインストラクター１級取得。
監修協力／柳本和也さん
日本アシュタンガヨガ第一人者のケン・ハラクマ先生に師事。その後、ヨガ指導のほか、イベントやワークショップなど日本全国で活躍中。『アサナマンダラ』を深く学べるTTコースなども開催。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。
着用ウェア：ブラトップ、レギンスセットで¥9,000／WDOT
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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