POSE & BODY

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-11-07

ダウンドッグ

目的と効果：両脚でマットを押す力で下半身の筋肉に働きかけ、お尻と太腿の境目にある筋肉を鍛えたるみを防止。

やり方

1.チャトランガダンダーサナから入る。うつ伏せになり胸の横に両手をつき、脇を締めて足首と膝はマットから浮かせておく。

2.息を吸いながら上半身を起こして肘を伸ばす。胸を天井へ向けて上を向いた犬のポーズへ。

3.息を吐きながら両手でマットを押してお尻を天井へ。頭頂からお尻まで伸びを感じ、膝は曲げてもOK。4呼吸キープ。

効果UPのポイント：かかとをできるだけマットに近付けると、ふくらはぎと腿裏の付け根の伸びを感じられる。

教えてくれたのは…菊川万葉さん（maha）
高校、大学時代はアメリカとガラパゴス諸島に留学し、日本語、英語、スペイン語を話すトライリンガル。自然とフィットネスを愛し、それに携わったプロジェクトを立ち上げている。沖縄ツリーハウスエコリゾートTreeful共同創業者、フィットネスコミュニティSOGO Fitness共同創業者。結婚を機に現在はアイルランドに移住し、ヨーロッパと日本を行き来しながらヨガ指導を行っている。

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