POSE & BODY

下半身痩せ！毎日の習慣「歯磨き」しながらできる簡単トレーニング

伊藤香奈 2019-04-11

朝の歯磨きにオススメのプチトレーニング

カンタンスクワット

足を腰幅に開いたら、お尻を後ろに突き出すように膝を曲げます。90度まで曲げず、20〜30度くらいの軽いスクワットでOK。その代わりにしっかりと膝を伸ばしきり、リズミカルに20〜30回行いましょう。お尻の穴をキュッと締めて、もも周りやお尻だけでなく骨盤底筋全体も引き上げる意識を持ちましょう。さらに意識出来る人は、太ももの外側に力がかからないように、身体の中心と太ももの内側の筋肉を使います。90度に曲げるスクワットは息も上がるし体も上下が激しいので、歯磨きしながらやるのはハードルが高く続けづらく感じますが、軽く曲げるだけであれば負荷も少ないので気軽にトライしてみて。

カーフレイズ

歯磨きを持っていないほうの手を壁や柱につけて、支えのある状態で立ちます。そのままリズミカルに両脚のかかとを上げ下げして、ふくらはぎのトレーニングを行いましょう。20回～30回で「もう限界～」というところまで来たら、いったんお休み。それを数セット繰り返します。ふくらはぎは「第二の心臓」と言われる程大切な筋肉。ふくらはぎの筋肉がつくことで、血流も良くなり足のむくみ解消にもつながります。

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