【骨盤がゆがむってどういうこと？】姿勢崩れ・腰痛・肩こりの原因「骨盤まわりのゆがみ」正すヨガトレ

骨盤まわりの筋肉、衰えてない？

骨盤のまわりにはたくさんの筋肉がついています。筋肉が衰え左右の筋肉量のバランスが崩れると、骨盤の高さに左右差が生じる場合があります。同様に、前後の筋肉量のバランスが崩れることで、骨盤が前後に傾きやすくなります。これがいわゆる「骨盤のゆがみ」です。骨盤がゆがむと、姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。

骨盤まわりの筋肉とは

骨盤と連結している筋肉は複数あります。それらの筋肉が衰えたり硬くなることが、骨盤のゆがみにつながります。

腸腰筋

上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。腸腰筋が硬くなると、骨盤が前に傾き「反り腰」になってしまいます。

大腿四頭筋・内転筋群・ハムストリング

前ももにある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」、内ももにある「内転筋群（ないてんきんぐん）」、後ろももにある「ハムストリング」も、骨盤に関連する筋肉。大腿四頭筋が硬くなると骨盤は前に傾き、ハムストリングが硬くなると骨盤は後ろに傾きます。内転筋群は、骨盤を支える大事な筋肉の一つで、ここが衰えると骨盤の位置が不安定になります。

臀筋群

「大殿筋（だいでんきん）」と「中殿筋（ちゅうでんきん）」は、骨盤から大腿骨についている筋肉。これらの臀筋群が衰えてくると、お尻が垂れ下がり、骨盤がゆがむ原因になります。

骨盤のゆがみを改善するヨガトレ３選

ローランジのポーズ

①ひざ立ちになり、右ひざを立てます。ひざの下にかかとが来るようにしてください。

②右足の両側に両手をつき、左脚を後ろに伸ばします。左ひざは床から浮かせ、背筋を伸ばしましょう。

③左お尻と太ももにギュッと力を入れたまま、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行います。

ハイランジのポーズ

④③のポーズから、息を吸いながら上半身を起こし、両手を天井方向に上げます。顔は正面を向きましょう。

⑤呼吸を続けながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行いましょう。

体側を伸ばすポーズ

⑥③のポーズから右手を右足の外側につき、体を左側に開き左手を左耳に沿わせてまっすぐ遠くに伸ばします。体の左側面の伸びを感じましょう。

⑦目線は天井方向に向け、呼吸をしながら30秒ほどキープをします。反対側も同じように行いましょう。

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