「辛い便秘に悩んでいる人必見!」寝ながらできて簡単!腸が活性化するストレッチ3選

 「辛い便秘に悩んでいる人必見!」寝ながらできて簡単!腸が活性化するストレッチ3選
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長沢美月
長沢美月
2022-09-02

圧倒的に女性に多い便秘。3、4日出ない、一週間以上出ない!という話もよく聞きます。なぜ女性の方が便秘が多いのか?便が出ないということは、それだけ老廃物が身体に溜まってしまっているという状態です。一刻も早く解決していきましょう!!

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女性に便秘が多い理由

便秘になる原因は生活習慣や食生活によるものが多いですが、男性よりも女性に便秘が多い理由は、身体の構造や体質の性差も考えられます。

腸の長さ

腸がしなやかな方が、便が貯まりやすいと言われています。欧米人と比べると日本人の方が腸が長くしなやかで、また、男性よりも女性の方が腸が長いので、日本人の女性が便秘が多くなる原因の一つと考えられます。

筋肉の強さ

男性に比べると女性は腹筋が弱いので、便を送り出す力が弱い女性の方が便秘になりやすくなります。

無理なダイエット

食事量を減らしてしまうことで、水分や食物繊維、脂質などを減らすことにより、腸のぜん動運動などに影響が及び、便が硬く排出されにくくなってしまいます。

ストレス

ストレスの影響を最も受けやすいのが腸です。これは男女関係ないですが、ストレスを受けることで腸内環境はすぐに変わってしまいます。また行きたいときにトイレを我慢することなどでも影響を受け、便秘になってしまうことがあります。

便秘
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便秘におすすめストレッチ3選!

では、早速便秘におすすめのストレッチをご紹介します。どれも簡単に出来るものばかりですよ!

寝る前にできるツイストストレッチ

寝る前にでも簡単にできるので取り入れやすいストレッチです!

①仰向けになり、片膝を胸の方に引き寄せます

便秘解消ストレッチ
photo by Mitsuki Nagasawa

②そのまま膝を横に倒します
※視線は天井でも指先遠くをみてもどちらでも構いません。

便秘解消ストレッチ
photo by Mitsuki Nagasawa

③反対も同じように行います

座りながらのお腹ツイストストレッチ

これも簡単にできるストレッチです!先ほどと同じツイストになりますが、少しねじるところが変わっていくので、そちらも感じてみてください!

① 長座になり、片足を立てて足裏を反対足の脛に乗せたら膝をパタンと倒します。
※お腹を捻ります!

便秘解消ストレッチ
photo by Mitsuki Nagasawa

② 3〜5回、呼吸を繰り返します
③ 反対足も同じように行いましょう

ローラーで簡単お腹ほぐし

これは私もよく行う大好きなほぐしです!!注意点としては、肋骨と骨盤の距離が短い方はローラーが当たってしまう可能性があるため、その場合は行わないでください!

①    ローラーを横のお腹に当てていきます
※肋骨には当たらないように注意しましょう!

便秘解消ストレッチ
photo by Mitsuki Nagasawa

②そのまま前後に体を倒します
③今度はうつ伏せになっていきます
※肋骨と骨盤には当たらないようにしましょう!

便秘解消ストレッチ
photo by Mitsuki Nagasawa

④脱力していきましょう
※力は抜いて、ローラーに体重を預けます

動画で確認してみる

 

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長沢美月

長沢美月

アルカリストダイエット創始者。自分自身が何をやっても変わらない体型に悩み、ダイエットに890万円以上費やし、身体を変えた経験からオリジナルメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から60代まで幅広く、健康美を作り上げている。 2021年まで日本テレビ『ズームイン!!サタデー』のキャスターとして活動。 Instagram:@mizuki_yoga_、@mizuki_@mizuki_0212



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