1.つま先を外に向け、肩幅の1.5倍~2倍程度に足を開いて立つ。お尻を後ろに引きながら膝を曲げ、両手を腿の上に置く。 2.腰の位置はそのまま、吐く息で肘を伸ばしたまま、片方の肩を前に突き出して内側へ
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