骨に近い筋肉を強化！体側のインナーマッスルを鍛えるヨガワーク２つ

体側のインナーマッスルを鍛える２つのワーク

体を横向きにするポーズで体側を鍛えましょう。

WORK１：ヴァシシュターサナ

わき腹～お尻を引き上げて、サイドの筋肉にアプローチ。骨を意識してアウターの力みを防ぎ、インナーを働かせて。

HOW TO

1.左脚を下に、右脚を重ねて横向きに座る。肩の真下に、左手をセット。右手は、腰に当てる。

2.お尻を引き上げて右手を天井方向に上げ、視線を指先に。全身の骨格に意識を向け、骨格を固めるイメージで30秒キープ。反対側も。

NG：腕だけで体を支えようとすると、お尻が上がらない。

EASY WORK

1.右膝を曲げ、右足を左脚の前におく。

2.右足裏で床を踏んでお尻を上げる。右腕を上げ、視線を指先に。全身の骨格を意識して30秒キープ。反対側も。 

WORK２：トリコナーサナ

下半身を安定させて、股関節から上体を傾けていきます。体幹の両サイドをしっかり伸ばしてキープし、筋肉を刺激。

HOW TO

1.両脚を大きく開き、右足先を右へ。両腕を肩の高さで伸ばし、背骨を伸ばす。

2.背中～脚の骨格に意識を向け、５秒かけて股関節からゆっくり上体を右へ傾け、左腕を天井側に伸ばして10秒キープ。反対側も。

１／5秒時点

２秒／5秒時点

３秒／5秒時点

４秒／5秒時点

５秒／5秒時点

NG：背骨が丸まって前傾すると体側に効かない。

STEP UP WORK

トリコナーサナのポーズを10秒キープ後、再び５秒かけてゆっくりスタートポジションに戻る。これを５回繰り返す。

教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストコンディションに戻す、「調整力を引き出すヨガ」を教えている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。