猫背改善＆呼吸が深まる3つの簡単ワーク

Q.どうして現代人の呼吸は浅いと言われるの？

A. PCやスマホ、ストレスが慢性猫背を招いているから

PC・スマホの習慣やストレスなどが原因で慢性猫背に。猫背になるとうつむき気味で胸椎が丸まり、肩が内に閉じた姿勢は、気道が狭まり呼吸がしづらく浅くなってしまいます。

猫背の原因１：PC・スマホの習慣

背中を丸め、長時間同じ姿勢で画面を見続ける現代人は、呼吸が入りにくい体になってしまっている。

猫背の原因２：不安や緊張などのストレス

ストレスを感じると体が過緊張になり、交感神経も優位になるので呼吸が速く、浅く乱れてしまう。

肩甲骨をゆるめて呼吸を深めるワーク

ワーク１：パラレル呼吸で肩甲骨の可動域を広げる

肩甲骨の可動域を広げ、肩こりや老廃物の詰まりも解消！

HOW TO

1.骨盤と背筋を立てて座り、両手を肩の高さで組む。腕と床は水平に。

2.吸って、肘を90度に曲げたまま両手を開いて肩甲骨を寄せ、天井を見上げて胸を開く。

3.吐きながら再び両手を組み、おへそを見る。これを10回繰り返す。

ワーク２：仰向けで肩甲骨まわりの力みを解く

無意識な力みで、脱力しづらい肩甲骨まわりを芯からリラックス。

HOW TO

ヨガマットを丸めて背骨の下に敷き、重力に任せて肩甲骨を沈める。

ワーク３：肩甲骨を揉みほぐす

肩甲骨を手で触れる人は、指で直接マッサージするとより効果的！

HOW TO

肩甲骨と背骨の間に、親指の第一関節までぐっと押し込んでほぐす。

POINT：肩甲骨を持ち、親指で剥がしていくようなイメージで揉む。

教えてくれたのは...シュミッツ千栄子先生
ヨガ・呼吸法・瞑想インストラクター。シュミッツの森代表。全国のイベントやWSに招かれ、呼吸法の第一人者として、呼吸や瞑想を初心者にもわかりやすく伝授。一流アスリートにも呼吸法や瞑想を指導している。

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