【疲れた夜にやりたい】翌日がグッと楽になる!寝たままできる「ちょこっと全身快適ほぐし」

 寝たままできる簡単ほぐし
photo by MIZUKI NAGASAWA
長沢美月
長沢美月
2024-06-20

今日も仕事で疲れてしまって、運動もしたいけど、ムリ…ってなっていませんか?そんなあなたに朗報です!寝る前にベットの上でもできるほぐしをご紹介します!その日のうちにほぐしておくだけで、次の日の朝がちょっと楽になっていきますよ!

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ほぐしやストレッチをすると翌日が楽になる理由

ほぐしやストレッチをした方がいいとわかってはいるけれど、できない、続かないという人も多いですよね? 今回はほぐしやストレッチをすると翌日が楽になる理由をご紹介します!

コリや不調がなくなる

あなたは肩こりや腰痛に悩んでいませんか?

肩こりや不調
photo by Canva Pro

肩こりや腰痛は、血行不良によって筋肉が緊張状態になっていることが原因だと言われています。こんな時ほぐしやストレッチをすることで、筋肉がほぐれ、血流が良くなり、症状の緩和につながります。
たとえば、仕事がデスクワークなどの方は、長時間一定の体勢になるため、トイレに行く際など隙間時間にもストレッチを取り入れて筋肉の緊張をほぐすようにしましょう。ほぐしやストレッチをすると、筋肉がこり固まったことから生じる体の左右差やアンバランスが整っていきます。すると、O脚や猫背が改善されたり、姿勢が良くなって見た目もスッキリするなどの効果が期待できます。

むくみ解消

夕方になるとむくみを感じる。という方は、その日のうちにその日のむくみをなるべく解消しましょう。ストレッチやほぐしをすることで、血流だけでなくリンパの流れも良くなるので、むくみの解消にもつながっていきます。
お風呂に入るのも、重力で脚にたまった血液や体液が水圧で心臓に押し戻されるので効果的です。

 

寝たままOK!ちょこっとほぐし

寝たままできる簡単なほぐしをご紹介します! 寝る前に少しだけでもやると翌日のが朝が変わっていくので、ぜひやってみてくださいね!

むくみ解消ブラブラ体操

①両手両足を天上方向に持ち上げます

②ブラブラブラ〜っと両手両足を振っていきます

むくみ解消 ぶらぶら体操
photo by MIZUKI NAGASAWA

肩こりスッキリほぐし

①横向きになり、上の腕の指先を肩に当てます

②そのまま大きくゆっくり肘を回していきます 5回ほどが目安

肩こりスッキリほぐし
photo by MIZUKI NAGASAWA

③反対回しも行っていきましょう

巻き肩解消

①横向きになり、手を前にセットします

巻き肩解消
photo by MIZUKI NAGASAWA

②そのまま指先を遠くを通って後ろに持っていきます

巻き肩解消
photo by MIZUKI NAGASAWA

③繰り返していきましょう

今日の疲れは今日のうちに!

疲れやむくみはそのままにせず、少しでもいいので、ほぐしやストレッチをしてあげてください!ちょっとやるだけでも、やらないより絶対に良いです。今日の夜からぜひやってみてくださいね!

動画はこちら

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長沢美月

長沢美月

アルカリストダイエット創始者。自分自身が何をやっても変わらない体型に悩み、ダイエットに890万円以上費やし、身体を変えた経験からオリジナルメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から60代まで幅広く、健康美を作り上げている。 2021年まで日本テレビ『ズームイン!!サタデー』のキャスターとして活動。 Instagram:@mizuki_yoga_、@mizuki_@mizuki_0212



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